Jana_energy's Notizen, 02 Jul 21

У меня так же. Набираю быстро, теряю медленно. Летом немного проще, потому что в жару не хочется есть. 

Реально, если если лишних 30 и больше кг. 

не реально, якщо будете їсти на 900 ккал, потім ще швидше наберете... 

Чи реально - не знаю, але те, що це не здорове схуднення- факт. Максимально не шкідливо для вас - це 4 кг/ місяць. Не дивіться на ваги, дивіться на об'єми. я лише 5 тижнів на ФС ( 1700 кал/добу) мінус 3 кг ( 300-400 г.плавають). але об'єми зменшилися дуже . удачі вам! 

сильно низкий каллораж...нужно правильно рассчитать бжу и тогда вес будет уходить и не возвращаться) 

Как тут правильно сказали, это реально когда начальный вес большой. В вашем случае стоит расчитывать на 1,5 кг в неделю думаю (и то при условии физнагрузок). Хотя все индивидуально очень. И от организма зависит. У меня бывает прям очень хорошо уходит временами, а потом стоит на месте (при условии одинакового питания и образа жизни). На низкокалорийке уже год. Общий результат конечно хороший со 109 до 79 (прибл), но пришлось постараться. И я говорю оно неравномерно уходит. Главное не впадать в крайности и скидывать постепенно.  

Ой, да, уточню - я парень ) Так что вес что сейчас получился вроде устраивает. Главное удержать бы  

Я там ошибся. 109 - 69 )) 

Я начала худеть со 103 кг, первые 12кг ушли за месяц... Сейчас дошло до 85 и стоит уже месяца 2((( по этому я думаю с большого веса это нормально.  

Еще стоит обращать внимание на то что именно кушать в эти 900... Чтоб было сбалансировано все и без вредных продуктов. На разные продукты по разному организм почему-то реагирует. Я например если ем мучное (в любом виде, хоть хлеб, хоть диет-хлебцы или всякое там цельнозерновое и хоть немного) то вес стоит или очень медленно идет, исключаю полностью сладкое и мучное - нормас  

Ні. Це категорично ненормально. Взагалі неадекватно. Вб'єтк метаболізм. Я серйозно. На всіх цих "супер дієтах-планах", не можливо схуднути. А ті хто "за раз набирають від мучного", просто з'їдають більше вуглеводів ніж в їхньому звичному неадекватному режимі і стікають водою. Найголовніше це баланс нутрієнтів. Я після цих дебільний дієт місяць метаболізм відновлювала. Їла на 2100-2200ккал, і притримувалась балансу - взагалі не набрала. Зараз додала дефіцит і абсолютно нормально худну (1700-1800ккал). Реально, я бачу результат. Пишу це вже напевно втретє. Про баланс, ютуб канал "быть Гоций". У неї є окреме відео з доктором Толстіковою де вони розбирають КБЖВ, більше вам нічого не потрібно. Дієти не працюють, з власного досвіду кажу. Почуватимитесь жахливо. Весь світ ненавидіти будете, а так і не схуднете  

Я про "без мучного і т д". Я їм 80% нутрієтивної їжі. І коли хочу, тобто не кожен день дозволяю собі "20%", не нутрієтивної. І якщо правду казати, то так можна хоч кожен день. Різниці немає, на схуднення ці 20% не вплинуть, тому що якщо ви правильно рахуєте калорії і вкладаєтесь в потрібний калораж теж будете худнути. Не обмежуйте себе занадто 

4 кг за неделю ???? ой думаю нет... разве что вы 130 кг... но тогда не было бы 900 ккал. как-то странно  

Нет, это нереально. Разве что очень большой лишний вес и много воды, но потом вес станет при таком пииании, потому что эта калорийность ниже основного обмена веществ. Какие-то дни можно столько есть, не умрешь, но если систематически, то вы враг своему организму и получите скинутое обратно и проблемы со здоровьем впридачу. 

У вас вес и так не большой, поэтому присоединяюсь к выше комментариям, что не стоит опускать ниже базового обмена(~1250 кал) Я бы предложила так, угли на первую половину дня, жиры 0,5-0,8 на кг веса, белка 2-2,5 гр на кг веса, угли до 150 гр, до ночи выходить минимум 10 тыс шагов вот именно умеренным тренингом на пульсе не выше 130 уд мин вы создадите дефицит, а не недоеданием, легкое кардио где пульс не скачет, час, зайти в липолиз собственного запаса жира, за счет кислорода и работы сердца! за счет белка вам будет сытно и не сьедите лишнего, на ночь если голодно или 20 гр шоколада брют рассосать или 150 гр творога 0% или Казеин скуб(35 гр) тогда будет толк, у моих девочек есть) пробуйте варианты, но не ниже 1250 кал! Иначе отгребете болячками и плато! Удачи, у вас всё выйдет!!! 

За сир0% жира, я наприклад проти. Багато хто їсть. Але сенсу в ньому ноль, що 200 грам сиру, що 50 грам морозива. Різниці немає, обезжирені продукти не є нутрієтивними, білок не засвоюється. Корисні жири - це добре, а жири не бувають "низькокалорійними". Тобто просто майте на увазі, що кисломолочні продукти містять лактозу - піднімають інсулін - десертна страва. Іншими словами, як я вже казала, якщо хочете морозива - з'їжте морозива, а не сир0% (якісне морозиво навіть нутрієтивніше буде). Або вже сир від 5%, якщо хочете нутрієнтів. Не в образу коментарям нижче, просто пояснюю механізм. Розрахуйте за базовою формулою свій калораж (ОБОВ'ЯЗКОВО НОРМУ) і САМІ відніміть від неї 250-500ккал. Не більше 500! Краще 250-400, бо отримати менше так само погано як і перебрати - запустите економ режим. 

Пишу це зараз. Тому що в свій час не могла повірити, що фактично не обмежуючи себе можна худнути (а виявляється тільки так і можна). Я бачила тільки те як інші кажуть про голодування і т д. Довела свою психіку до краю. Тепер терпіти не можу бачити як хтось рекомендує іншим "їсти на 1000ккал". Єдиний результат який ви на такому харчуванні побачите - розлад харчової поведінки та зникнення циклу 

/