lyalya1998's Notizen, 15 Jul 21

Здраствуйте, вы такая молодец. Как вам удалось столько сбросить с апреля? Какой калораж и бжу, каким спортом занимаетесь? Какой тип диеты у вас? 

Добрый день. Питаюсь до 1000-1200 кКал 4 дня в неделю и 1500-1700 кКал остальные 3 дня. Придерживаюсь ИГ 16/8 (первого приёма пищи нет). Главное правило: максимально простые блюда и интуитивное питание. В рационе практически нет мучного, сладкого и жареного (жирного), за исключением дней читмила. Основной рацион: овощи, фрукты, ягоды, сыры, рыба, морепродукты, мясо (свинина, курица), яйца (на пару, в мультиварке, без масла, или с мин. к-вом при жарке). На соотношение белков, жиров и углеводов не смотрю, мне ближе дать своему организму и кушать то, чего хочется в данный момент. Было, что 80 проц были углеводы, а также , что и 80 проц жиров. Все зависит от потребности организма. Для меня очень важно есть небольшое к-во еды, по этому порции 300-400 гр, организм привык к такому питанию где-то за 2 недели, поэтому если кушать больше, чувствую тяжесть. Позволяю себе 2 раза в неделю +- 1 л пива с низким содержанием калорий и без закусок. Тренировки Pole dance 2 раза в неделю+кардио, остальные дни активность не большая (~5к шагов). В ближайшее время хочу добавить ежедневные домашние тренировки на 20 мин для улучшения формы. Цикл не сбился. За 3 месяца не произошло ни одного срыва, ни одного дня голодовки, потому что вчера я съела запрещёнку. Если я и позволяла себе чуть больше, то только в запланированные дни читмила.