chelpav's Notizen, 02 Mrz 14

Полет нормальный - все идет по плану. Самое радостное что сила все растет, однако до плановых значений (как минимум равных тем что были в весе 113кг год назад еще очень далеко), так что есть еще над чем работать - надеюсь их достичь при весе не более 93 - те же силовые при собственном весе на 20кг меньше - будут означать реальный успех всего мероприятия.
Тренировка
Присед 105 3*5 (очень уверенно - колени в норме)
Жим 95 5*5 (порадовал так порадовал - новый рекорд для собственного веса ниже 100кг)
Тяга в наклоне 85 5*5
Французский жим 30 3*10
Трицепс памп
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Бицепс прямой штангой 45 3*7
Бицепс памп
Пресс

87,9 kg Bisher verloren: 23,1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3266 kcal

Fett: 121,87g | Eiw: 166,46g | Kohlh: 366,29g.   Frühstück: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Мандарин, Блинчики. Snacks/Sonstiges: Сахар, Белый Город Молоко 2.5%, Scivation Xtend. mehr...

3170 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...