chelpav's Notizen, 04 Mrz 14

Тренировка
Присед 110 2*5
Становая тяга 120*5
Жим стоя 52.5 5*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим быстрый разными хватами 40 2*3 50*3 (с красной резиной все)
Подтягивание супинированый хват 3*8 (на толстенной трубе сантиметров 6-7 диаметром)
пресс

88 kg Bisher verloren: 23 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2824 kcal

Fett: 66,95g | Eiw: 180,46g | Kohlh: 373,29g.   Frühstück: Orion Choco Pie. Mittagessen: Ванильное Мороженое, Белый Город Молоко 2.5%. Abendessen: Шармель Пастила, Сахар, Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны. Snacks/Sonstiges: Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом. mehr...

3311 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 4 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 40 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...