swaggyskinnygirl's Notizen, 19 Aug 21

Hola!!! Yo te diría hacer platos un poco más abundante para quedar más saciada y no tener tanta hambre en el día, a mi me pasaba de que me agarre ansiedad y comer por demás pero me funciono mucho el podes saciarme un poco más en las comidas!! No se si te funcione pero espero que te ayude!! No te atormentes cualquier cosa háblame!!  

Hola qué comas más proteínas , más cantidad. No te fijes si te comes 500 gr de pollo es preferible eso a qué te des con un montón de porquerías. Las proteínas te llenan y cuando Tenes problemas de atracones hacer dieta no es lo más indicado. Podes bajar de peso igual comiendo bastante proteína y vegetales. En mi caso lo estoy controlando así. Evitando lo q más puedo las harinas y procesados. 

Notaste si hay algún horario o situacion que los desencadene? Porque (a mi parecer) tendríamos que identificar el porqué de esos atracones (el patrón o causa raíz) y en función de eso ver qué acciones correctivas te convendría. Ejemplo: si la situación se dá porque te cuesta manejar tus emociones replantear la distribución de tu dieta sería genial peeero no se solucionaría nada hasta que puedas manejar tus emociones de forma positiva. Por el contrario si los atracones se dan porque solamente tomas té todo el día, ahí la redistribución de las comidas sería lo mejor. Espero haberme podido explicar 😅 Te mando muchas fuerzas para este camino de cambios 😘😘 

puedes comenzar el día con un buen desayuno que tenga todo! o en tus comidas poner esa cosa que te gusta pero medida... por ejemplo en la merienda podes hacer tu colación normal y agregar tu porción de chocolate, ojo que sea porción justa y listo se termina la tentación o si no a veces me provoca un snack entonces mido la porción de nachos y acompaño con pico de gallo casero, un huevo duro, y listo la idea es que busques estar saciada. también puedes ejercitar. y si sigues personas en redes sociales que te generan ansiedad puedes dejar de seguirlas para que desintoxicarse 

Come proteína en cada comida (brindan sensación de saciedad) y preferiblemente no consumas menos de 1000 calorías, mantente hidratada, si quieres darte un gusto hazlo (moderado) no sirve privarse de todo. es un proceso y es mejor hacer pequeños cambios para mejorar tus hábitos  

muchas gracias a todos <3 generalmente me dan atracones entre las 3 y 5 de la tarde y algunos son muy grandes (+2000) o a veces son solo 500, voy a tratar de seguir sus consejos !! espero me vaya bien, muchas gracias de nuevo  

hola! te cuento mi Proseso. necesito Bajar 17 kg voy 6, lo importante es el desayuno,Desayuna bien,Con lo que te guste y te llene. por ejemplo cafe y huevos revueltos, Con manteca. tostadas con queso untable o lo que sea.... Come cada 5 horas... no comas después de las 20hs. hace actividad física. yo tengo mis recaídas xq por ahí como pasta frola o algún otro dulce. pero manteniéndo la actividad fisica,eh bajado igual. y no tengo una dieta estricta. lo importante es las calorías que quememos. hace algúna actividad y fíjate como hace el cambió. sin que te mates de hambre o ansiedad.. saludos y espero te ayude. 

come fruta.  

coincido con algunos. comete medio pollo al horno solo o con verdura. Saciate! y también tené siempre a mano fruta, gelatina, cómo para zafar 

yo te recomiendo subir tu ingesta a 1200 cals x día, también deja en el centro de la mesa un bowl con frutas la limpias y listas para comer y cuando se te antojen te comes las que quieras. para almuerzos y cenas te recontra recomiendo comer pollo al horno o carne porque llena un montón, tiene un montón de proteínas y no tiene tantas calorías. también se me hace importante MERENDAR cuando tengas ganad, aunque sea un café o con leche para no tener esa tentación de comerte toda la heladera 

Buenas ! Tal vez podrías hacer más comidas al día con pocas calorías como gelatinas ligth, arándanos , frutillas . Lo ideal es hacer 6a 7 comidas diarias para no tener intervalos Tan largos y tener esos momentos de ansiedad. Suerte ☺️ 

Si te dan atracones a esa hora de la tarde podrías probar con hacerte unos panqueques de avena. Tienen fibra y si lo acompañas con un café con leche vas a quedar sin hambre por varias horas. 

Coincido con los comentarios que te dieron, hace porciones que sacien. A veces no hace falta comer una tostada con mantequilla de maní y frutos secos (por dar un ejemplo) como lo vemos en Instagram 😅 tenés Google, Youtube, o algunas cuentas de FB o IG que ayudar a combinar alimentos o reemplazar para estar bien alimentados con lo que compramos en el día a día de nuestra casa. Lo digo porque no sé si vivís sola o con tu familia  

Lo ideal para bajar de peso teniendo actividad física es comer cada 2 a 3 hs . 6 comidas al día . Cuidado con la ingesta de carnes ( no están libres de calorías ) 200 gr por comida maximo . La proteínas en exceso se transforman en grasa . Los huevos es ideal comer sólo la Clara , las yemas tienen calorías y grasa . Frutas son limitadas ( manzana verde, kiwi, arándanos , frutillas ) el resto tienen mucha azúcar . 

La gelatina es lo más! Es súper económica y rinden varios vasitos. A mí me pasaba que comía por estar aburrida por ejemplo y no por hambre en si, me hacía palomitas naturales (sin azúcar ni sal) y me ayudaba a pasar el tiempo 

Si es un atracón de verdad creo que muchos de esos consejos puede que no te sirvan ya que el atracón es emocional y no se distingue que es lo que se está comiendo. También sufro de atracones así que te digo que es lo que me ayuda a mi. Tené siempre algo cocinado saludable en la heladera u horno así podés comer todo eso. Tene fruta lavada en la heladera, si tus atracones son frecuentes tenela ya cortada así no tenés que hacer nada más que comerla. Tené siempre una ensalada preparada en la heladera. Evita comprar pan o galletitas que es a lo que primero apuntamos en los atracones. Espero que te sirva  

Hola, antes de intentar cambiar tu dieta deberías ver qué está molestando emocionalmente en tu día a día, a veces nos atracamos para llenar un vacío emocional. Podrías intentar ver qué te está estresando, molestando o desanimando demasiado. Ya si después no lo conseguís podes desayunar alguna fruta que te llene, puede ser una banana, con yogurt o leche. En el almuerzo intenta comer pollo o algo hervido con lentejas. De merienda podes comer otra banana, yogurt o algo a base de avena( a mí me sirve la leche, me llena mucho, puede ser descremada o vegetal, con pan integral o el que quieras) la cosa está en comer en porciones adecuadas. A medida que tu cuerpo se acostumbre a comer así te va a decir cuando estás llena. Y para la cena algo liviano, puede ser sopa o una ensalada. Si no podes está bien, te entiendo, también tengo un tca y es muy difícil luchar conmigo misma. Si no pudiste hoy está bien, mañana lo intentas de nuevo. Intenta buscar ayuda ni bien puedas, vos podes <3  

Alguna vez te preguntaste PARA qué tenés los atracones? PARA qué te los provocas? 

Si tus atracones son en esa franja horaria que comentaste, trata de distraerte de todas las maneras posibles, trata de a poco ir olvidándote de pensar todo el día en comida, de aliviar tu mente. Y si administras vos las compras, trata de no comprar las cosas con las que te das atracones, yo lo hacia, me compraba paquetes en porción justa y siempre terminaba un día dándome un atracón igual, es empezar por tener un entorno seguro. Ojalá lo puedas superar, a mi hasta el día de hoy me sigue pasando aunque con menos frecuencia, se lo que sentís, muchos éxitos y fuerza. 

es dificil pero se puede yo empece terapia y me esta haciendo muy bien lis atracones son actos de violencia hacia nosotros carencias y muchas cosas mas creo que la terapia es lo que te puede ayudar