юли280366's Notizen, 22 Aug 21

А Вы БЖУ считаете? Белка достаточно? У меня такое было, когда я не считала БЖУ, и в итоге оказалось, что для такой активности я просто недоелаю белка. Поменяла рацион, оставаясь все на том же ПП, и состояние нормализовалось. 

И на сколько калорий Вы питаетесь, кстати? Точно не занижаете ниже плинтуса? 

Калорий 1600 где-то. Да, белка вечно не добираю. Не знаю какой протеин и где покупать. 

1600 для вашего веса это очень мало. долго такой дефицит соблюдать вы не сможете. поставьте больше калорий, и рацион из цельный круп, овощей, мяса. минимизируйте простые углеводы и ходите на прогулки почаще. через 2 недели посмотрите что с весом будет  

Ну, 1600 - это не 1200, конечно. Но можно и повысить попробовать калорий на 100-200 хотя бы, если намного повышать страшно. Я вешу 60 и худею на 1700, например. 3 тренировки, 10000 шагов. Может, правда, стресс у организма и эта планка выше его сил. А протеин купите любой с адекватным составом. Потом по опыту подберете то, что подходит Вам. Я биг зей беру, бинаспорт на Вайлдберрисе. Просто смотрите, чтобы состав был не на полстраницы с непонятными ингридиентами. 

Калорий мало. Я на примерно вашем весе держу 2000-2200. Зала нет, шагов от 10 тысяч в день. Худею. У вас плюс зал и на ногах работа. Не вгоняйте себя в стресс, настройтесь на долгий период и ешьте. Творога побольше, яиц. У меня перекос в белки/жиры, сытно. Желаю вдумчивого и бережного отношения к себе, своему здоровью и похудению. И успеха! 

Зачем вам покупать протеин? Протеин для активно тренирующихся. Так вы не поможете организму. Ешьте мясо, рыбу, яйца, сыры, фасоль… 

Есть-это хорошо) сколько пьёте? Сколько едите овощей? Я раньше тоже питалось одним пп, но с одним марафон я поняла, что я ем много сыров, сметаны, авокадо. После марафона появились новые привычки и вес пошёл на убыль, хоть временами я и грешу… с июня 11 кг ушли. 

Юлия, для вас 1600 это болезненно мало! чтобы организму сбрасывать лишнее, его надо КОРМИТЬ, каждую клеточку! минимум по 1гр белков и углеводов на каждый килограмм веса! Юлия, 124гр. белка- это 600грамм куриной грудки в день!!! 124гр углеводов - это килограммы овощей, фруктов и овсянки и гречки в день, жиры обязательны для нормальной работы гормональной системы, вам необходимо хотябы 80 гр в день! чтобы худеть надо много кушать! протеин можно купить, если не в состоянии набрать продуктами свою норму белков в день! это вкусный полезный коктейль, например, на ночь, а почему бы и нет?  

С таким весом 1600ккал?👀Вашему телу приходится двигать и держать такую массу лишнюю, любое движение уже как тренировка..надо повышать ккал 

Мне тоже кажется, что при такой активности нужно прибавить ккал. Правильно вам написали, больше белка, да и углеводов сложных... 

А Вы рассчитывали свою норму калорий? У меня при 116 кг выдало 2000, это вариант для похудения. Я намеренно не добираю углеводов и на чуть больше белков. Чувствую себя вполне нормально 

Спасибо за поддержку! Подниму до 1800 хотя бы. Я такой человек или ем как не в себя, или не ем почти, для меня 1600 это ни о чем. Вот и плохо стало и гормональный фон взбунтовался  

Скажу как человек плотно сидящий на ПП, возраст 54 года. Год уже только на поддержании веса. Сбросила 34 кг. До начала похудения были симптомы климакса, которые очень мешали жить. Так вот на ПП все признаки ушли и давно о себе не напоминают. 👍 Но худела я грамотно, без фанатизма. Ваша первая ошибка, это сильно заниженный калораж. При Вашем весе и активности(спорт зал), калораж должен быть не ниже 2000-2200. Более точно Вы можете рассчитать по формуле Харисса Бенедикта. Можно найти в гугле. Ну и обязательно соблюдайте БЖУ. Жиров должно быть не ниже 1г на 1 кг нынешнего веса, белка не ниже 1,4 г на кг. Это аксиома! Ну и что касается протеина. Это скорее баловство, нежели необходимость. Я спокойной добираю белок из пищи. А протеин использую иногда, но только в выпечку. Нравятся протеиновые блинчики, маффины и вафли. Будете грамотно использовать ПП, то и Климентий про Вас забудет.😉Удачи!  

Юли280366, вам правильно пишут. При росте 177 и весе 67 кг, калорийность 1800 это для меня голодный голод. Такой дефицит реально держать не более месяца, потом пойдут срывы, организм будет требовать свое. И поверьте, вернет. Понимаю, что на такие крайние меры Вы идете от очаяния, хочется быстро сбросить вес, но эта тактика провальный.  

У меня при резком отказе от сладкого или от кофе такое:(( 

Ваше пп - это жёсткий дефицит, Вам, чтобы просто лежать и изредка моргать, намного больше надо