Ya van 10kg bajados en 1 mes aproximadamente. Comencé con déficit calórico (900 a 1000 calorías diarias), ayuno intermitente y 1 hora 30 minutos de musculación en gimnasio de lunes a viernes. Lo unico fome del proceso ha sido las variedades de comidas. Si me pudieran ayudar con su experiencia y comidas con alto nivel de proteínas se los agradecería🙏
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88,3 kg
Bisher verloren: 10,2 kg.
Still to go: 13,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 03 September 2021:
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912 kcal
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Fett: 12,10g | Eiw: 121,79g | Kohlh: 73,20g.
Mittagessen: Pechuga de Pollo Asada o al Horno (sin Comer la Piel), Vivo 3 Quinoas. Abendessen: Colun Yoghurt Protein Plus! Sabor Chirimoya. Snacks/Sonstiges: Dymatize Nutrition Iso100 Hydrolized. mehr...
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2615 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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Kommentare
Estas comiendo 900 kcal menos de tu TMB o literal 900kcal en total?
03 Sep 21 vom Mitglied: jpepo
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Estoy consumiendo entre 900 y 1000 calorías en total. Procuro consumir siempre sobre 120gramos de proteína. Destaco que no me falta energía, ni ando pasando hambre sjsj
03 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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hmno ojoooo no te vaya a dar rebote comiendo tan poquito uwuuuu
03 Sep 21 vom Mitglied: yolafer
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Noo, tengo mis hábitos creados y ahora estoy en déficit para luego ya empezar volumen💪🏻
04 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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Whey proteín isolate. Sin Azúcar sin grasa y sin carbohidratos
04 Sep 21 vom Mitglied: ClauDita67
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04 Sep 21 vom Mitglied: 9079
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Es muy poco, quizás no lo notaras al tiro, pero en unos meses puede llegar a pasar la cuenta. Sobretodo a los músculos, que necesitan recargar su energía después de ejercitarse tanto y ese déficit no los ayuda a recuperarse bien. Es más, puedes que hasta estés bajando mucho de masa muscular también y no es la mejor forma. Quizás sería bueno que te asesores, porque con un consumo de más calorías igual puedes bajar de peso de manera más sana
04 Sep 21 vom Mitglied: pastelitodeframbuesa
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Y esos kg que bajaste sabes de qué son? Lo pregunto por el “déficit” que llevas, porque una cosa es bajar y otra cosa es saber qué es lo que estás bajando (nunca está demás saberlo) :)
04 Sep 21 vom Mitglied: poralte
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Cpnchale... 10 kg en un mes?? esa curva va a rectificar, lo llaman efecto rebote y no es que le desee mal pero el cuerpo se desquita ... busca ayuda amigo para que logres un consumo de calorias acorde con tu cuerpo y actividad fisica
04 Sep 21 vom Mitglied: MeryLdv
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Gracias a los que se preocupan, pero me encuentro excelente en todo sentido. Mi rendimiento en gimnasio (musculación) ha aumentado bastante y anímicamente me siento excelente. Para los que hablan de efecto rebote, hay que entender primero el por qué se produce. Yo ya tengo formado mis hábitos de entrenamiento-alimentación y volviendo al tema del post sjsjs ayúdenme con recetas ✨
04 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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Y sii, para el que me recomendó la WHEY PROTEIN ISOLATED, consumo la dymatize iso100 hidrolizada, súper rica y recomendada💪🏻
04 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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Creo que de los que te escribimos por acá, ninguno lo está haciendo por juzgar o llevar la contraria. Sino por la experiencia y un mínimo de conocimiento científico, para intentes buscar acerca de porque no es bueno comer tan poco y te informes, veas un especialista o alguien que sepa del tema. Y ojalá puedas hacerte examenes generales y revisar tus niveles de vitaminas y minerales por último. Porque comer tan poco con ese nivel de actividad, a la larga, puede no ser sano, ni lo más óptimo para tu cuerpo. Y con esa baja tan Grande de peso en tan poco tiempo, tampoco es lo ideal para que tu salud se mantenga a largo plazo. El amor propio y la salud es lo primero, los resultados estéticos son con el tiempo❣️
04 Sep 21 vom Mitglied: pastelitodeframbuesa
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lo encuentro agresivo para tu cuerpo, te afectará si o si, pero no conozco tu meta ni tu motivación para hacerlo, de todos modos, éxito
04 Sep 21 vom Mitglied: BonelessPuV
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cómo le haces para consumir solo 900 calorías y llegar a los 120g de proteína? vez que trato de llegar a los 150g casi llego a los 1800 calorías, variando comidas obvio
04 Sep 21 vom Mitglied: s.a.richards.g
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Me he guiado por la información nutricional de la app y de las etiquetas de los productos. Consumo mucho camarón, pechuga de pollo, panitas, atún, huevos y mi proteína
04 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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Me falto agregar yogurt proteico, hay uno de Colun con 18g de proteína con 160kc
04 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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También la cocción, o es en agua o en aceite en spray de canola y oliva. Cada pulsación del spray por 2 segundos entrega el suficiente aceite para cocinar y encima contiene solo 8kc esa porción
04 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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Llevas mucho tiempo haciendo músculacion?
05 Sep 21 vom Mitglied: Choclopoderoso
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Pollo, vacuno, pescado, atun, huevo, mantequilla de mani, almendras, leche proteica, yogurth proteico, queso proteico, jamon de pavo y hay mas aun, pero mw gustaria aconsejarte que consumas suplemento deportivo pq si no terminas comiendo demasiada carne con el suplemento puedes ingerir de 20 a 30 de proteina de un scoop dependiendo la que compres, deberias visitar un preparador fisico también para que te encamine con las calorias y lo que quieres.
Saludos
05 Sep 21 vom Mitglied: Juanbox
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Hola Juan, sii, consumo proteína y todo este proceso lo he llevado a cabo con mi coach. Consumo la Dymatize ISO100 hidrolizada, súper rica. Saludos!
05 Sep 21 vom Mitglied: Danielhzc
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Danielhzc's Gewichtsverlauf
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