|
Не записал 2 тренировки - хотя не пропустил их - сейчас наверстаю
Тренировка во вторник решил дать немного объема на пару тренеровок
Присед на груди 80 3*8
Жим лежа с паузой 80 4*8
Тяга в наклоне 75 4*8
трицепс
бицепс
пресс
гиперэкстензии
В четверг
Присед 100 3*8
Становая тяга 100*8
Жим стоя 45 4*8
Тяга в наклоне 70 4*8
Жим узким 65 4*8 (с паузой)
Подтягивания супинированные 3*8
Пресс
и сегодня вернулся на 5*5
Присед 120 3*5 (без пояса)
Жим лежа с паузой 90 5*5 (очень уверенно)
Тяга в наклоне 85 5*5
Трицепс
Бицепс
Гиперэкстензии
Пресс
|
90 kg
Bisher verloren: 21 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3475 kcal
|
Fett: 122,00g | Eiw: 194,80g | Kohlh: 396,28g.
Frühstück: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло. Mittagessen: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Простоквашино Молоко 2,5%, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Snacks/Sonstiges: Сахарный Песок, Зефир, Груши, BSN Amino X. mehr...
|
|
3194 kcal
|
Bewegung:
Auto Fahren - 1 Stunde, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
вес растет, %жира падает?
29 Mrz 14 vom Mitglied: iTUman
|
Не знаю, ничем не замерял, но визуально если и растет, то не очень сильно. Сейчас первостепенная задача - восстановление силы, а летом второй заход против жира планирую.
29 Mrz 14 vom Mitglied: chelpav
|
Давай.. Я пока на 7-8% опущусь, а потом попробую по углям дать. Как раз наверно на середину лета придется;)
29 Mrz 14 vom Mitglied: iTUman
|
До 7-8 это реально мощно, я ниже 10-12 даже не планировал
29 Mrz 14 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|