RyzoX's Notizen, 30 Sep 21

a que le llamas agresivo? es menos peor hacer 500 de deficit y sumar ejercicio que hacer mas de 500 de deficit sin ejercicio... corres el riesgo de perder masa muscular con lo segundo o que el cuerpo se resista 

Tranqui!, se que la pérdida de peso sin ejercicio es de muy mañana calidad, entreno Judo 2/3 veces por semana y dos días a la semana me hago una rutina tranqui de unos 40 min con peso corporal y una bola medicinal de 6 kg 

La perdida de peso sin ejercicio no es mala, lo malo es hacer deficits agresivos de mas de 500 calorias de ingesta y no llegar a los minimos de proteina diaria. Por ejemplo si tu consumo basal es 2300 y consumis 1500 no es bueno independientemente de que hagas ejercicio o no, de hecho si el deficit es tan grande que gastes calorias ejercitandote es peor 

La pérdida de peso sin ejercicio muscular es de mala calidad, si haces entrenamiento y estás en déficit vas a perder mucha menos masa muscular que si haces déficit sin ningún entrenamiento, es más, incluso podes hasta ganar masa muscular o no perder nada si sos una persona principiante o tuviste un buen estado físico previo (es mi caso), haciendo el déficit que estoy haciendo incluso gané masa muscular, se llama recomposición corporal, y vengo perdiendo entre 0,5 y 1kg semanal, que es lo óptimo a nivel salud. 

De todas formas mi objetivo actual no es ganar masa, eso lo dejo para fase de volumen 

Perdón por la curiosidad pero, ¿a qué te refieres con un deficit calórico agresivo?  

Menos de 500cal de consumo calorico que tus calorias de mantenimiento ya entra un poco en el deficit agresivo, corres el riesgo que te falten vitaminas y nutrientes. Podes sumar ejercicio de ultima si queres aumentar el efecto pero por dieta exclusiva mas de 500 no se recomienda sin que te autorice un profesional