|
Тренировка
Присед 140*2 (попробовал, но больше 2х не смог) и добился приседом с паузой в нижней точке 100 2*5
Жим лежа с паузой 92,5 5*5 (уже с паузой почти столько же сколько было без нее - было 95, скоро осилю)
Тяга в наклоне 80 2*5 60 3*5 (скинул вес чтобы техника была лучше)
шраги 130 3*8
Француский жим паралельным хватом 30 3*8
Бицепс ez 38 10 10 9 и обратным 2*6
Гиперэкстензии
Пресс
|
91 kg
Bisher verloren: 20 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
3862 kcal
|
Fett: 100,81g | Eiw: 235,63g | Kohlh: 496,74g.
Mittagessen: Мультизерновой Хлеб, Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов, Нести Чай со Вкусом Лимона. Abendessen: Зеленая Фасоль (Замороженная), Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Maltagliati Макароны. Snacks/Sonstiges: Nestle After Eight, BSN Amino X, MuscleMeds Carnivor Chocolate. mehr...
|
|
3421 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Auto Fahren - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 4 Stunden, Ruhen - 9 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|