|
9.00 bieżnia 60min. 7km/h ważenie, 16.00 spacer 12,25km Las Wolski
Minęło 15 tygodni redukcji pokarmów.
Październik - wprowadzenie bieżni, siłowni i podbicie kcal +400
Średnio: 1,526kg/t 0,218kg/d (spadek)
|
102,1 kg
Bisher verloren: 22,9 kg.
Still to go: 10,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2110 kcal
|
Fett: 64,66g | Eiw: 94,39g | Kohlh: 290,76g.
Frühstück: Cukier, Kawa z Mlekiem, Herbapol Sok Malinowy, Jabłko, Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Marinero Sardynki w Sosie Paprykowym, Nixe Sardynki w Sosie Pomidorowym. Mittagessen: Lody w Rożku z Wafla. Abendessen: Kotlet Mielony Smażony, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Ogórek Kiszony, Cukier. Snacks/Sonstiges: Herbata bez Cukru, Miód, Piątnica Skyr Jogurt Typu Islandzkiego z Jagodami, Tarczyński Gryzzale Kabanoski z Kurczaka z Indykiem, Ketchup, Plasterki Szynki (Zwykłe, około 11% Tłuszczu), Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną. mehr...
|
|
3934 kcal
|
Bewegung:
Lebensmitteleinkaufs - 3 Stunden und 15 Minuten, Laufband - 1 Stunde, Ruhen - 11 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 10,5 kg pro Woche
|