Big Mazzy's Notizen, 10 Apr 14

Силовые тренировки рулят в разгоне метаболизма :-). 

Полностью согласен:),пока хожу,бегаю,упражнения-отжимаюсь,приседаю и пресс, но только своим весом. Временно не могу заниматься с железом, но думаю и до него доберусь в скором будущем.Иногда правда так вечером поесть тянет после того как нахожусь, даже не представляю какой будет жор,когда начну качаться.Thanks Pavel for useful advice that is highly appreciated by me as usual!!! 

Женя привет, обрати внимание на диет. календарь от 9 апреля специификация калорий: - Углеводы (39%) Жиры (41%) Белки (20%) Очень советую полистать страничики с тегами БЖУ (соотношение белков жиров и углеводов в дневном рационе человека снижающего жировые запасы). У тебя дневной калораж в районе 2000 - 2200 что очень даже нормально учитывая ходьбу, зарядка и т.д. Но дисбаланс в БЖУ сводит на нет все усилия. 1 г жира- 9 ккал. 1 г белка - 4 ккал. 1 г углеводов 4 ккал. По моему опыту и по рекомендациям медицины, диет/фитнесс спецов дисбаланс в БЖУ не только сводит на нет усилия худеющего но может и навредить здоровью. Я это проходил. Не забыва увеличивать сбалансированный калораж перед силовыми тренировками! Павел в этом большой СПЕЦИАЛИСТ. НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА В ЕДЕ, БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДПИТКИ ОРГАНИЗМА. ЖМУ РУКУ. С УВАЖЕНИЕМ РОМАН. УДАЧИ! 

Кстати насчет тянет поесть - действительно изменение рациона при той же калорийности может значительно помочь - по балансу нутриентов не вижу ничего супер критичного, но было бы лучше повысить количество белка, за счет некоторого снижения количества жира, и добавить в рацион клетчатки (в смысле изменить источники углеводов на те что более богаты клетчаткой - овощи, фрукты, каши) это бы сделало рацион той же калорийности более сытным и здоровым. Кроме того прием бОльшего количества белка сам по себе ускоряет метаболизм. Силовые тренировки - это не обязательно железо - турник, брусья, пресс и спринт - это тоже силовая тренировка. 

Большое спасибо за советы,уже начал прорабатывать инфу по БЖУ, и как я понял наиболее оптимальное соотношение для худеющего человека это получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира,хотя также нашел vytybz диетологов что Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе взрослого человека должно быть,-Животные белки, 7% И Растительные белки, 5% НИ Животные жиры, 23% Растительные жиры, 10% И Сложные углеводы, 47% ПИ Простые углеводы, 8 %процентное соотношение этих веществ (12%, 33% и 55 %) по калорийности. Только не понял почему жиров должно быть больше чем белков. Ладно,буду углубляться дальше,-теоретическая подкованность поможет в достижении поставленной цели for sure. 

Имхо процентовки это не совсем то что надо - отталкивайся от потребностей - 1,5-2гр белка на 1кг веса 0,5-1гр жира на кг (лучше ближе к 0,5 и преимущественно ненасыщенные жиры из орехов, рыбы, но не сало и маргарин :-) ) это на строительные и гормональные нужды организма - остальное можно получить из чего угодно, но удобнее всего (и сытнее и полезнее и организму проще усвоить) из углеводов - преимущественно сложных (они усваиваются дольше и более равномерно питают организм => меньше голода).