JorelBaeza's Notizen, 26 Okt 21

No será hipotiroidismo? 

Verifica la cantidad de proteína vs carbohidratos y grasas no hay falla es una resta 

Y si haz ajustado las calorias que debes de comer, como ahora pesas menos, si las metes a la formula te da menos a consumir, y la otra es que a lo mejor necesitas ya iniciar con ejercicio de fuerza en lugar de cardio. Digo no estoy asegurando que sea eso yo te comento lo que a mi me ha estado funcionando, pues también llegue un punto que me estanqué 

la neta no sé, pero no te desanimes, sigue dándole  

Estoy en las mismas 😅 no se que sea pero animo 

Haz ejercicio con peso. No solo el cardio es necesario 

Esta mal calculado tu requerimiento calorico, necesitas menos calorías. No es muy recomendable que solo hagas cardio por que vas a perder masa muscular y eso hará que acumules grasa fácilmente, prioriza el entrenamiento con pesas...  

Qué bueno saber que te estás esforzando! Unos cuantos puntos: Si tu objetivo es comer en déficit y has subido de peso, por definición no estás en déficit; existen varios factores a considerar en estos casos, los más comunes y recurrentes son los fines de semana en los que se supera por mucho la ingesta calórica resultando en un promedio energético total mayor al deseado. Otro factor son las calorías registradas en la aplicación, generalmente son menores a las reales, te sugiero hacer doble check a los ingresos de tu diario de alimentación, podrías acudir con un nutriólog@ y pedirle que te revise el diario y vea si hay discrepancias. Por último la forma en que regirá tras tu actividad física, si utilizas algún reloj inteligente, podómetro o app, estas tienden a sobrestimar el gasto calórico real hasta en un 40%. Espero haber sido de ayuda y que puedas alcanzar todos tus objetivos! Un abrazo. 

Mi bro, si puedes hacer ejercicio de fuerza verás más avance 💪🏼 

Hola. Brevemente el consumo de alimentos es entrada de energía: necesitas una cantidad X para mantenerte y por lo tanto una para disminuir y otra para ganar peso. No te quito mucho tiempo pero solo es suma sencilla. A tu aporte basal quítale 500 kcal para que puedas perder 0.5-1 Kg/semana Si haces ejercicio estás favoreciendo ese déficit (depende el tipo de ejercicio, tiempo, intensidad y grupo muscular utilizado) por lo que aunque no alcances ese déficit calórico el hecho de ocupar energía lo está haciendo de igual forma En cuanto a ejercicio te recomendaría periodos cortos con intensidad alta (HIIT, crossfit, por mencionar algunos) Desconozco el tipo de cardio que hagas pero puedes ahí implementar HIIT, AMRAP, etc Y como dato extra a mayor cantidad de músculos utilizados, mayor consumo de energía, así que te recomiendo que implementes ejercicio anaeróbico con peso + tu cardio de rutina con estiramientos pasivos al término de tu rutina y estiramientos activos al inicio Ojalá te sirve de algo lo que te digo. Y no te estoy inventando nada jeje, todo lo que te digo es basado en estudios clínicos  

mismo problema que todos dicen tener pero no hacen lo primordial... falta de registro constante de sus calorías 

También es grave hacer un déficit calorico muy agresivo, hay que tener cuidado con eso (te puedes estancar) y basarse en las medidas también no sólo el peso 

algunas personas solo logran ver el resultado después de 6 meses 

te recomiendo hacer ejercicios de fuerza, no solo cardio