chelpav's Notizen, 12 Apr 14

Вчера пришел с работы, съел бутерброд с курицей, лег полежать и уснул в результате не ужинал - результат налицо или на весы :-)
Тренировка
Присед в полный сед 100*5 110*5 120*3
Жим лежа с паузой 95 5*5 (ура! Жму с паузой столько же сколько было без)
Тяга в наклоне 70 5*5
Шраги 140 8 8 7
Трицепс на блоке легкий
Бицепс ez 48 3*4
Бицепс в тренажере памп
Гиперэкстензии с блином 25 2*12
Пресс

89,5 kg Bisher verloren: 21,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3598 kcal

Fett: 105,40g | Eiw: 207,18g | Kohlh: 447,63g.   Frühstück: Юбилейное Печенье Традиционное. Mittagessen: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Abendessen: Шарлотка домашняя, Maltagliati Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Sonstiges: BSN Amino X. mehr...

3336 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...