chelpav's Notizen, 15 Apr 14

Тренировка
Присед на груди 80 3*5
Тяга становая 130*5
Швунг 62,5 3*5
Тяга в наклоне 62.5 3*5
Жим узким 70 3*5
Подтягивания супинированные 8 и +10кг 8 7
Пресс

89,4 kg Bisher verloren: 21,6 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3517 kcal

Fett: 85,56g | Eiw: 221,78g | Kohlh: 470,71g.   Frühstück: Паста Карбонара, Груши. Mittagessen: Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Abendessen: Красная Цена Сыр Эдам, Maltagliati Макароны, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Белый Город Молоко 2.5%, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Sonstiges: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. mehr...

3661 kcal

Bewegung: Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 30 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 12 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...