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Peso 68 kilos; Mido 1.76 metros; tengo 31 años, mi trabajo es de oficina y pienso ir al gym de 3 - 5 veces al gym, soy ectomorfo por genética. Mis calorías de mantenimiento son de 2,100.
¿Cuantas calorías necesito para aumentar mi masa muscular sin tanta grasa? ¿Debería contar mis macro nutrientes?
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68,4 kg
Bisher verloren: 19,1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1395 kcal
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Fett: 67,53g | Eiw: 93,89g | Kohlh: 109,15g.
Frühstück: Café, Yoplait Griego Bajo en Grasa, Plátano, Clemente Jacques Chipotles Molidos, Guacamole, Lala Queso Panela Reducido en Grasa, Mission Tortillas Ligeras, Huevo, San Juan Claras de Huevo Líquidas Pasteurizadas, FUD Jamón de Pavo Virginia. Mittagessen: Tortillas de Maíz, Aguacate, San Juan Carne de Puerco para Trompo, Carne de Pollo con Su Piel (Asada). mehr...
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Zunahme von 1,0 kg pro Woche
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 Kommentare
no existe respuesta certera, tienes que ir incrementando semanalmente poco a poco las calorías sin que pases de medio kilo por semana y es mucho ya que el musculo no se ganan tan fácil y si lo que quieres es ganar poca grasa en el proceso es lo que deberías de hacer.
03 Nov 21 vom Mitglied: gamezshuffler
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JorelBaeza's Gewichtsverlauf
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