|
Timbang BB pagi-pagi setelah BAB dan BAK karena hari ini rest day. Angka di timbangan 44.7 kg, tapi BB yang aku masukkan ke jurnal 45 kg. Seharusnya BB tidak turun sedrastis ini kalau menurut hitungan kalori masuk vs kalori keluar 😞 Anyway, target 45 kg sudah tercapai dan mulai hari ini sampai 2 minggu ke depan bisa masuk maintenance.
Update: baru sadar kalau dengan frekuensi olahraga yang sekarang (1x lari 8 km, 3× lari 10 km, 2× jalan kaki cepat 1 jam) aktifitas di calculator.net masuk ke level "very active" dan TDEE jadi 1682 kkal, bukan 1515 kkal. Pantesan BB turun cepat sekali. Gara-gara kerjaan sedang sibuk-sibuknya 😞
|
45 kg
Bisher verloren: 9 kg.
Still to go: 2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1349 kcal
|
Fett: 31,69g | Eiw: 84,92g | Kohlh: 167,86g.
Frühstück: Tesco 0% Fat Natural Yoghurt, Gala Apples, Tesco Skimmed Milk, Nestle Shredded Wheat. Mittagessen: Sun Fung Mung Bean Patties (Pia), Red or Cayenne Pepper , Garlic Powder , Coriander Leaf (Dried) , Paprika , Cumin , Coriander Seed , Tesco Ground Black Pepper, Tomatoes, Vivera Vegetarian Bacon Pieces, Tesco Black Beans in Water. Abendessen: Tesco Cheese and Tomato Flatbread, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Love Beets Cooked Beets, Lettuce, Tesco Sweet Chilli & Lime Infused Salmon
. Snacks/Sonstiges: Generic Plums without Stones. mehr...
|
Verlust von 0,4 kg pro Woche
|