Tinanja's Notizen, 14 Nov 21

Eteenpäin on parempi kuin seis tai taakse 👍🏻 Jos ruokamäärä tuntuu vähältä ja sinulla ei ole mikään hoppu päästä tavoitekiloihin niin ylläpidossa ja pikkuhiljaa hinaamalla kaloreita ylös voisit saada lisää ruokaa koneeseen tulevaisuudessa, kun käännät suunnan taas halutessasi alas. +100-150kcal/päivä/viikko ja seurata miten paino liikkuu ja antaa riittävästi aikaa itselle ja painolle tasaantua. Jos ei ole vielä mukana mitään voima/punttisharjottelua, niin sillä saat myös hiukan lisää työkaluja projektiisi, jos sellaisen lisääminen on mahdollista. Ei niinkään suoraan poltetuina kaloreina, mutta ylläpitämään (tai kasvattamaan) lihasmassaa, jolloin peruskulutus pysyy paremmin ylhäällä tai nousee.  

Hyviä ajatuksia, kiitos! Sun kirjotuksia kun muutenkin seurannut, niin rakentavia vihjeitä sieltäkin tullut matkan varrelle jo. Täytyy vähän pohtia, miten edetä tässä, ja testailla vähän eri vaihtoehtoja. Auttaa kummasti, kun yrittää vähän objektiivisemmin katsella niitä omia tekemisiä vaikka ei aina oikein huvittaiskaan. Laskin vielä eilisen avautumisen jälkeen, että onhan tässä kuukaudessa -3kg tippunut, niin tyytyväinenhän pitäisi olla itsekritiikin sijaan, mutta se itsekritiikki on helpompaa :D 

.. Hyvin sulla on mennyt ja tsempit eteenpäin 😊. Mä ajattelin aina omalla kohdallani kun tuntui, että hitaasti etenee homma, että kun jatkaa vaan niin kyllä se maali tulee joskus vastaan, pääseehän se etanakin perille, omaa tahtiaan, mutta perille kuitenkin 😁 

3kg kahteen viikkoon on aika huima tahti 😅 Viikkotasolla sellanen noin 10000kcal miinusta! Ei kannata yhtään vähätellä omia saavutuksia 🤗 Kannattaa tosiaan miettiä ison kokonaisuuden kannalta ja katsoa tämän hetkistä tilannetta ja tavoitteita ja mikä kuullostaisi paperillakin hyvältä ajatukselta, eikä vaan se suorin ja lyhyin tie sinun ja lopullisen haaveen välillä 🤔 Hei mahtavaa kuulla 🤗 sitä varten täällä koitan huudella ja pitää ääntä 👍🏻 

Kiitos <3 Siis 3kg 4vkon aikana, ei ihan kahteen viikkoon. Kirjoitin näköjään vähän monitulkintaisesti :D  

Eipä se vähennä saavutustasi yhtään vaikka kyse onkin 4vk saldosta 😁 Hyvin se kulkee 👍🏻 

Muistathan, että paino ei ole luotettavin mittari etenkin, kun liikuntamäärää ruokavaliomuutosten ohella nostettu. Lihaksissa tapahtuu kehitystä ja niiden paino kasvaa rasvakudoksen pienentyessä. Toisinaan on myös hyvä pitää taukopäiviä tiukkaan kalorirajoitukseen ja syödä reilummalla kädellä esimerkiksi lohta, avokadoa, oliiviöljyä, pähkinöitä, hedelmiä, marjoja ym. Se voi tilapäisesti näkyä plussana painossa, mutta auttaa estämään säästöliekkiä ja edistää siten pitkässä juoksussa painonpudotusta ja - hallintaa. Tsemppiä jatkoon ja onnittelut jo hyvästä saavutuksesta ja kevyemmästä olosta🙂