|
Есть небольшой прогресс в снижении веса.Поезд пошел! Уже чувствуется легкость. Стараюсь поддерживать соотношение нутриентов в правильных пропорциях. Белки на уровне не меньше 1г на кг веса в суточной дозировки,- чтобы не сгорала мышечная масса. Жир пытаюсь снизить до 0,5г на кг веса , чтобы убрать "запасы" с боков и с поясничного отдела.Но многие продукты - мясные и рыба, вместе с достаточным количеством белка также содержат много жира.Орехи в том числе.
Первоочередная цель - сбросить вес до 100 кг, но до нее еще далеко.Главное правильно настроиться и двигаться вперед.No Pain,No Gain!!!
|
107,6 kg
Bisher verloren: 1,4 kg.
Still to go: 17,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2213 kcal
|
Fett: 65,21g | Eiw: 166,60g | Kohlh: 241,44g.
Frühstück: Зефир, Кофе (из Молотых Зерен), Творожная Запеканка, Сахар, Веселый Молочник Сметана 15%, Молоко (1% Обезжиренное). Mittagessen: Оливковое Масло, Heinz Острый Кетчуп, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Кофе с Молоком, Рис Вареный, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Abendessen: Лимон, Кетчуп, Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Сыр Адыгейский, Bonduelle Кукуруза, Форель на Пару, Приготовленная Квашеная Капуста. Snacks/Sonstiges: Нектарины, Коровка из Кореновки Пломбир в Вафельном Стаканчике, Клубника, Медовая Долина Мед Цветочный, Простоквашино Творог 2%, Азбука Вкуса Джем из Фейхоа, Волжский Пекарь Сушки Малютка Ванильная. mehr...
|
|
3186 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 1 Stunde, Hausarbeit - 3 Stunden, Ruhen - 12 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,9 kg pro Woche
|