iron__tema's Notizen, 23 Dez 21

Есть ли разница между «сбросить вес» и «похудеть»?

Частая ошибка людей при попытке похудеть-желание получить хороший результат за короткое время, к сожалению, это так не работает.

За короткий срок и слишком низком дефиците, вы СБРОСИТЕ ВЕС (чаще всего временно), но не ПОХУДЕЕТЕ.

К примеру вы похудели на 5 кг на жёсткой диете, из них жира ушёл 1кг. После выхода из диеты к вам вернутся эти же 5кг( возможно больше), но уже жиром. Так, в моем понимании, происходит, когда хотят «сбросить вес».

При похудении же, использую сбалансированное питание и хотя бы минимальную физическую активность, вы можете даже не увидеть изменения на весах, но уменьшатся объемы и улучшится качество тела, уменьшится процент жира в организме


Сброс веса (короткие диеты):
✅Быстрый результат
✅Без физ. нагрузок
❌Временный результат
❌Ухудшение цнс и гормональной системы
❌Увеличение % жира
❌Уменьшение мышечной массы

Похудение(сбалансированное питание):
✅уменьшение % жира
✅подтянутое тело
✅минимальное ограничение в еде
✅долгосрочный эффект
❌требует больше времени
❌присутствие физ. нагрузок

Постройте процесс похудения таким образом, чтобы вы могли его придерживаться долгое время.

85 kg Bisher verloren: 1 kg.    Still to go: 2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3422 kcal

Fett: 82,21g | Eiw: 202,23g | Kohlh: 451,65g.   Frühstück: Семга Слабосоленая, Домик в деревне Кефир 1%, Хохланд Плавленный Сыр с Ветчиной, Яйцо, Макфа Геркулес Классический, Eco Мука Рисовая. Mittagessen: Арахис, Eco Мука Рисовая, Яйцо, Домик в деревне Кефир 1%, Куриное Филе, Мистраль Ядрица Гречневая. Abendessen: Простоквашино Творог 2%, Банан, Макфа Геркулес Классический. mehr...