各位戰友聖誕快樂!從6月開始接觸這個app,已經過了半年時間,我亦成功從從75kg減到50kg! 這個app改變了我的生活,每一天的記錄使我可以可視化、數據化自己的飲食,更容易控制自己的卡路里。 現在我的最終目標已經達成了 接下來要開始進入一個新的階段,維持體重了!
在這裡,我想跟各位戰友分享一下這幾個月來的心得,希望可以對大家有幫助。
1. 三餐都要吃,適量減少碳水,但不要戒掉 早餐我習慣吃一份自製的三文治,一般以牛油果/雞蛋/雞胸肉為主。午餐保持一定份量的碳水,半碗飯/一個番薯,疏菜和蛋白質是不可缺少的。肉類方面雞>魚>牛>豬,如果吃豬肉份量要少一些。晚餐偶爾不吃飯,依然是菜和蛋白質的配搭,但肉類會減少。午餐是一天中吃得最滿足的一餐,可以再吃一個水果作下午茶!
2. 千萬別餓肚子 餓一天看起來瘦得快,但太辛苦就會很快放棄!
3. 適量運動 起初的我跑幾步就喘氣,體能非常差,但人是可以通過鍛鍊成長的!起初我每天做10分運動,就是跟著youtube那種無跳躍、初級帶氧運動之類。大概一個月後,我將運動時間加到20分鐘,運動的種類亦增加了。再後來每天都運動30分鐘,並開始加入負重訓練,增加肌肉。
4. 少甜少油 少吃甜品、台飲、零食、煎炸食物,但也不是完全不能吃,偶爾吃一次,或者和朋友仔一起share,既能控制卡路里,又能吃多些種類~
以上只是我的個人經驗,不一定適合所有人,但希望能給大家一些啟發! 最後,堅持就是勝利,新的一年我們要繼續一起努力!
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50,7 kg
Bisher verloren: 24,3 kg.
Still to go: 0,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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Kommentare
好厲害呀👍🏻👍🏻請問有氧同負重訓練你會點分配?負重訓練你會做啲咩㗎~
24 Dez 21 vom Mitglied: rachel’sdiet
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我係早餐豐盛,午餐均衡,晚餐清淡,多肉少碳水,肚餓就食水果青菜,完全不運動,瘦到皮包骨
24 Dez 21 vom Mitglied: stanleyaquarius
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Thanks share. 大家加油!聖誕快樂🎄🎁🧑🎄
25 Dez 21 vom Mitglied: kk1213
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to rachel: 開始的時候我每天進行負重練習,再加少量帶氧運動,後來變成隔一至兩天一次。因為我都是在家運動的,所以只用啞鈴。起初非常之弱雞,用0.5kg的都很累,後來習慣了就換1kg的,再過一段時間可能會再換稍重一點的,這之後應該不會再增加了。至於做了什麼負重訓練,我都是跟youtube選全身訓練的那類型。
25 Dez 21 vom Mitglied: letmes
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25 Dez 21 vom Mitglied: rachel’sdiet
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28 Dez 21 vom Mitglied: bungykit
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07 Jan 22 vom Mitglied: yuzu_yogurt
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11 Jan 22 vom Mitglied: koey Tsui
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