|
16.00 siłownia (przebudowanie na A,B +MC)
|
94,4 kg
Bisher verloren: 30,6 kg.
Still to go: 2,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2499 kcal
|
Fett: 91,61g | Eiw: 185,84g | Kohlh: 221,56g.
Frühstück: Czosnek, Światowid Ser Gouda, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki. Mittagessen: Wedel Czekolada Gorzka, Cukier, Winiary Barszcz Czerwony Instant, Banan. Abendessen: Krakus Kiszone Ogórki, Biedronka Tortilla Wraps, Seler Naciowy, Biedronka Pieczarki, Cebule, Kujawski Olej (10g), Knorr Fix Chili con Carne, Bonduelle Kukurydza Złocista, Bonduelle Czerwona Fasola, Mięso z Piersi Kurczak. Snacks/Sonstiges: Jajko na Miękko, Biedronka Serek Wiejski Delikate Lekki, Biedronka Chleb Żytni z Żurawiną. mehr...
|
|
3312 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 11 Minuten, Auto Fahren - 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 19 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 4,9 kg pro Woche
|
 Kommentare
ja mam na zmianę: raz martwy plus ćwiczenia z hantlami raz przysiady plus ćwiczenia ze sztangami
13 Jan 22 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
U mnie FBW 5x5
Siady zawsze, klatka na zmianę z ohp, tak samo wiosło z mc. Wychodzi 3 ćwiczenia wielostawowe na trening.
To jest pierwsza cz. Treningu, a druga to ściąganie drążka i izolowane na bi TRI i deska. (Nie 5x5)...
Tym samym mieszczę się w 1,5h. Wcześnie 2h było mało...
14 Jan 22 vom Mitglied: pool80
|
Wszystko sztanga, hantli nie ruszam. Na razie...
14 Jan 22 vom Mitglied: pool80
|
ja jestem gorącym zwolennikiem hantli, staram się urozmaicać ćwiczenia czyli np. ohp sztangą ohp hantlami. Niby ćwiczy się podobnie ale inaczej mięśnie bolą. Zresztą to wszystko szczegóły, najważniejsze to ruszyć zad i pójść na siłkę 👊👍
14 Jan 22 vom Mitglied: gaweł_po_40
|
Prawda. Na razie nie nudzi mi się sama sztanga. I tak sobie szlifuję technikę, pomalutku...
14 Jan 22 vom Mitglied: pool80
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|