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Nach einem Monat zieh ich mal Bilanz:
Ich hatte meinen ETB auf 1700kcal eingestellt.
Bis auf an 4 Tagen habe ich diesen auch eingehalten.
Ich habe an 20 Tagen Sport gemacht (Laufen, Crosser, Schwimmen und HIIT).
Ich habe zudem (mit ein paar Ausnahmen natürlich) auf Süßigkeiten und Alkohol verzichtet.
Zudem hatte ich mir 10000 Schritte und mindestens 2l Flüssigkeit als Ziel gesetzt.
Ergebnis: 4 kg Gewichtsverlust.
Passe sogar wieder in eine alte Hose.
Natürlich bin ich noch nicht am Ziel und werde weiter dranbleiben.
Allerdings habe ich meinen ETB angepasst, da ich doch recht aktiv war im letzten Monat. Hoffe das bleibt auch so. Von daher starte ich den Februar mal mit 1900kcal und schau mal ob es damit auch weiter so gut klappt.
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68,6 kg
Bisher verloren: 2,4 kg.
Still to go: 6,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2144 kcal
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Fett: 125,54g | Eiw: 185,23g | Kohlh: 62,37g.
Frühstück: Himbeeren, Belbake Haselnüsse Gemahlen, Arla Skyr Natur, Kaffee, DM Sportness Whey Protein, Chia-Samen, Milch 1,5%. Mittagessen: Frischkäse, K-Classic Junge Brechbohnen, Purland Entrecote Vom Jungbullen. Abendessen: Cucina Balsamico Creme, Cocktailtomaten, Cucina Mozzarella Maxi. Snacks/Sonstiges: Tremondi Tyrolini. mehr...
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1959 kcal
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Bewegung:
Crosstrainer - 40 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,4 kg pro Woche
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