chelpav's Notizen, 04 Jun 14

все в один день? разбивки на группы мышц нет? или это для похудения именно? 

Это не для похудения именно. И да - именно все группы мышц в один день 3 раза в неделю, но прошу обратить внимание что объем работы на каждую групу не очень велик. Получается общий тренировочный объем как бы "размазан" по неделе в отличии от сплита когда в один день дается большой объем на некоторые группы и ничего на другие. Я пробовал и сплиты, но так мне нравится значительно больше, с одной стороны (из-за относительно небольшого обьема работы на группу мышц) я успеваю восстановиться к следующей тренировке, с другой не успеваю "растренироваться" достаточно сильно чтобы после очередной нагрузки у меня что-то болело. 

хм. возможно, такой подход и целесообразен, но со мной он не работает почему то, наступает плато. прожиг на максимум и пара дней в состоянии "все чувствую" нравится больше. кстати присед - это рабочий вес или текущий максимальный? 

Плато наступает сначала недели 2-3 веса стоят, а то и падают, а потом все снова начинает рости. Кроме того с такой частотой тренировок не стоит работать в отказ. Поэтому веса тут не максимально возможные - особенно в приседе (у меня с баскетбола больные колени поэтому присед не форсирую) - точно могу присеть 130 на 5, возможно и больше. 

тут согласен, если часто тренироваться, лучше конечно и восстанавливаться быстро 

и это все в один день? 

Да - выше отвечено почему. Вы еще мою прошлую запись посмотрите - там еще и становая тяга была :-)