viitpir's Notizen, 21 Feb 22

millainen kalori vaje sulla on? 

kuinka tarkkaan kirjaat jokaisen syödyn kalorin? muistathan kirjata myös paistorasvat, yksittäiset suupalat ja napostelut yms, entä käytätkö kirjaamisessa keittiövaakaa? Miten olet laskenut päivittäisen kulutuksesi, käytätkö äppiä tai jotain nettilaskuria, vai onko käytössä kenties aktiivisuusranneke, monesti oma kulutus saatetaan arvioida korkeammaksi kuin todellisuudessa on? jos on pitkään tehnyt täsmälleen samaa ja paino ei laske muttei myöskään nouse, niin olet pakostikkin ollut ylläpitokaloreilla, eli tarkempi syynäys viikon kaloreihin ja kalorivajeen asettaminen kuntoon tuottaa halutun lopputuloksen. Super paljon tsemppiä projektiin! :)  

Tuossa 1200 kaloria punnitsen ruokani en napostele mutta jossain menee pieleen 

Välttämättä ei ole syynä ylläpito kalorit vaan liian pienet kalorit, jolloin elimistö menee säästö liekille ja alkaa pitää kiloista kiinni. Eli jos olet varma, että pitää tiukentaa kaloreita entisestään, tee niin, mutta jos sekään ei auta, niin voit kokeilla syödä muutaman päivän paljon ja katsoa, vapautuuko jarru sillä? Harrastatko paljon liikuntaa? Usein on syytä ottaa jonkin verran enemmän kaloreita urheilu päivinä. Tsemppiä ongelman selvittämiseen! Päivä tasolla ei noista jumeista kannata niin paljon välittää, mutta jos jatkuu pitempään, on tosiaan jotain pielessä. 

Ja jos peili sekä vyö kuitenkin kertoo, että kevennystä tapahtuu, unohda vaaka hetkeksi ja jatka hyvää työtä - ja palaa sitten vaa'alle. Muista, että lihas painaa enemmän kuin läski jne, joten jos tosiaan liikut enemmän kuin ennen, sekä lihasmassan paino pitää painoa tavallaan jumissa, että myös se fakta, että lihakset tarvitsevat ruokaa - eli energiansaantia voi olla syytä hiukan kasvattaa. Mutta joo: Näitä on vaikea ulkopuolisen sanoa, kun ei ole tietoa, millainen elämäntapa sinulla on jne. Itse tiedät varmasti parhaiten, mikä voi todennäköisesti päteä sinuun. Rohkeasti kokeilemaan: Pääasia on ettei heitä kirvestä kiveen. Mieluummin vaikka vaaka vähäksi aikaa kaappiin ja seuraat vaikka edistymistä jonkin aikaa juuri peilin, mittanauhan jne avulla. 😊 

Kiitos kommenttesta😘 

Mä menisin kyllä lääkärille jos paino ei ole laskenut ollenkaan 1200 kalorilla