kareniaarr's Notizen, 27 Feb 22

Hola, qué deporte haces? 

bailo y tambien hago rutinas de youtube 

Obvio. Con esa cantidad de ejercicio, sobre 2mil calorías quizás. Pero todo depende igual, deberías calcular cuánto tendrías que comer 

Todo dependerá de tu objetivo, si quieres bajar de peso debes hacer un déficit calórico, si quieres mantener tu peso, debes comer las calorías que gastas en total, y si quieres aumentar tu peso debes tener un superávit calórico, que sería comer más de lo que gastas. Ahora para calcular cuántas calorías gastas debes partir por la base, que son las calorías que tu cuerpo quema por vivir, es decir por respirar, dormir, moverte, ir al baño, las cosas escenciales que hace el cuerpo, a esto le llamamos TMB (tasa de metabolismo basal). (hay varias calculadoras en Google que te dan un valor aproximado según tu morfología) luego sumas tu TMB + las calorías que quemaste haciendo deporte y ya tienes un estimativo de las calorías consumidas en el día. Si esto lo comparas con las calorías que comiste, (Ideal tener macronutrientes claros en virtud de tu objetivo) podrás saber si estás haciendo el ejercicio necesario y comiendo lo correcto para lograr tu objetivo. 

ahh, no sabia que el cuerpo quemaba calorias por si solo busque una calculadora y me dice que quemo 1397 calorias que segun lo que entendi le sumo las que queme haciendo deporte que quemo como 1000 o mas segun mi reloj seria que quemo al dia como 2397 y segun esa calculadroa para mantener mi peso debo comer 2410 entonces debo comer esa cantidad no? 

Mucho ojo con las estimaciones de gasto energético que entregan los relojes electrónicos (acelerómetros, monitores de pulso, etc) ya que pueden ser poco fiables. Para fines de laboratorio, el gold standard para medir el gasto energético en periodos largos (días) es el test de DLW, que analiza la composición acuosa del cuerpo para así estimar el ratio de producción de CO2/día (esto sirve para estimar el gasto energético del cuerpo al hacer respiración celular = metabolismo aeróbico). Por otro lado, para analizar el gasto energético en actividad física corresponde a los ergometros y cicloergometros que miden directamente la composición de gases respiratorios con una manguera y una mascarilla (de ahí sale el concepto de VO2 y VCO2 usado para evaluar la intensidad del ejercicio físico). Para fines de estimar tus necesidades nutricionales en términos de calorías, yo te recomendaría "prueba y error", donde mides tu fluctuación de peso (máximo y mínimo) entre semanas (2-3) asociado a una ingesta calórica X...de ahí uno ajusta la ingesta acorde. Sin embrago, las tablas de energía/tiempo de actividad al estimar el gasto asociado a la actividad física son bastante fiables para la población general, asumiendo que estés mirando los datos ordenados por edad y masa corporal. Espero esto te ayude, saludos!