|
Несмотря на отмечание дня рождения сына удалосб удержать вес, так что все идет по плану.
Тренировка:
Присед легкий с паузой внизу 100 3*5
Жим лежа с 100 5*5 (первые 4 подхода с паузой внизу)
Тяга в наклоне 65 5*5
Шраги 140 3*8
Трицепс на блоке 3*10
Бицепс стоя прямой гриф 40 3*8
Гиперэкстензии
Пресс
И вечером еще турнички
отжимания 3*35
Подтягивания 5 8 15 11 12
|
93,3 kg
Bisher verloren: 17,7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2898 kcal
|
Fett: 71,39g | Eiw: 197,42g | Kohlh: 388,84g.
Frühstück: Банан. Mittagessen: Ашан Булка Французская, Белый Город Молоко 2.5%. Abendessen: Ананас, Замороженная Вишня, Творог 5%, Белый Город Молоко 2.5%. Snacks/Sonstiges: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Банан, Зефир. mehr...
|
Verlust von 1,0 kg pro Woche
|
 Kommentare
а перерыв между подтягиваниями какой? надо взять на вооружение технику с малого на большее кстати
24 Jun 14 vom Mitglied: hazardous mind
|
Небольшой перерыв - наверное минута-две, да это я за компанию с соседями хожу иногда - они там больше всего делают они делали 5 10 20 15 12, а я балуюсь считай, еще мячик покидал в кольцо на улице немного.
24 Jun 14 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|