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体脂肪率は減少してたのに筋肉量まで減少してるって(ーー;)
筋肉量増やすのって難しいな(´＿｀。)ﾞ
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45,6 kg
Bisher verloren: 3,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1253 kcal
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Fett: 44,07g | Eiw: 109,59g | Kohlh: 106,08g.
Frühstück: 鰹節, 卵, しめじ, イオン株式会社 キャベツの千切り, 業務スーパー オートミール, ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル, バルクスポーツ EAA, コーヒー（インスタント粉末）, マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート, 味の素 キャノーラ油. Mittagessen: 酢, スジャータ コーンポタージュ, トマト, ブロッコリー, 鯖の塩焼き, トップバリュ 食パン 6枚切り. Abendessen: カフェオレ, コーヒー（インスタント粉末）, バルクスポーツ EAA, バナナ. mehr...
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Zunahme von 0,0 kg pro Woche
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 Kommentare
あかかさん、ご存知かと思いますが、週3回程度それぞれ鍛える筋肉を変えて、つらく感じる程度の回数を10～30回を1セットとして、1～3セット行うとよい様です😄
頑張ってください💪
21 Mrz 22 vom Mitglied: はちまる
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それがやってるんですがねぇ(^-^;
難しい(´＿｀。)ﾞ
自分に甘いのかもしれません。
21 Mrz 22 vom Mitglied: あかか
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そーですか、それは残念ですね。
実践されているかもしれませんが､筋肉をつけるための食事として・・・
1.たんぱく質の多い食品を毎食とる。
2.トレーニング後早めにたんぱく質をとる。3.コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切
4.糖質も適量とる
(岡山健康づくり財団)より https://www.okakenko.jp/column/food/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B/
私はある程度減量できたら、筋肉トレしてをして｢ボディメイク｣をしたいと、随分大きな目標を立てました(笑)
21 Mrz 22 vom Mitglied: はちまる
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ホームページ張り付けできてませんてました(T-T)
21 Mrz 22 vom Mitglied: はちまる
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張り付けてくれたのみ見れなかった(´ﾉω；`)
はいぃ…
それも実践してて(*´；ェ；｀*)
多分、トレーニング後のアルコールも要因みたいですが、トレーニング後の栄養摂取は特に大事なのに怠ってたようです。
蛋白質は積極的に摂取するようにしてるけど…枯渇状態でトレーニングしてたのもダメだったよう(￣▽￣;)
21 Mrz 22 vom Mitglied: あかか
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