chelpav's Notizen, 02 Jul 14

Что-то тяжело удерживаться между 90 и 93 пока, но буду стараться. Дефицит 5 дней и 2 дня углеводных загрузок не получаются - не то чтобы это невозможно, но с поездками на дачу и походами в гости не получается делать низкожировые дни. Пока принято промежуточное решение - дефицит по дням отдыха и повышенная калорийность в дни тренировок (очень уж кушать после них хочется).
Тренировка
Присед с паузой в нижней точке 100 5*5 (очень легкий)
Становая тяга 140*3 165*5 (новый рекорд в следующий раз видимо надо откатывать на 145 и снова идти вверх)
Жим стоя 65 5*5 (тоже в следующий раз разгрузка)
Тяга в наклоне 65 5*5
Жим лежа с паузой (легкий) 80 5*5
Бицепс стоя 40 3*8

94 kg Bisher verloren: 17 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2229 kcal

Fett: 57,45g | Eiw: 154,08g | Kohlh: 316,26g.   Frühstück: Quest Vanilla Almond Crunch. Mittagessen: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%. Snacks/Sonstiges: Зефир, Quest Chocolate Chip Cookie Dough (Quest), Персики. mehr...