queenindah's Notizen, 16 Mai 22

aku juga gitu kak, susah turunnya 

Sama kak.. Aku malah naik turun di angka yg sama.. 65 66 

aku juga. aku udah setahun ga turun2. mungkin tubuhku udah terbiasa jd beratnya ogah turun (?) 

Aku juga malah naik turun BB nya dari 53, 52,51. Jadi selama bb naik turun aku ga terlalu fokus lagi ke timbangan, lebih fokus ke bentuk tubuh/lingkaran pinggang 

Saran ku sih kak ukur lingkar pinggang aja kak, aku bbnya naik turun tapi puji syukur perut buncit agak kecilan, celana pun udah banyak yg longgar 😄 

break diet kak kalo udah kelamaan defkal, tubuh udah mulai adaptasi sama keadaan defisit soalnya 

@eatateaten iya kkka mknya aku sering banget nge cheatday, makasih yah ka saranya 

@mentariadelita_i iya kka tapi ku liat di kaca badanku udah keliatan kecil sih, mungkin masa otot naik yah,  

kurangi tepung/aci. 

break diet menurut aku gak sama kayak cheat day sih kak. break diet tujuannya buat increase metabolisme kamu yang udah terlalu lama dalam keadaan defisit, jadi kamu naikin kalori kamu sampe TDEE (kalau bisa tetep calorie counting) tapi makanan nya tetep balance (70% whole foods 30% fun food). tapi aku gatau definisi cheat day nya kamu kayak gimana, kalau cheat day yang kamu maksud makan bebas gak perhatiin jumlah kalori dan gizi ya artinya gak sama kayak break diet yang aku maksud. semangat kak! 💪 

atau kalau kamu emang ternyata udah ngelakuin itu dan kamu olahraga angkat beban berarti bisa jadi massa otot kamu yang naikkk, coba ukur aja lingkar badannya 

@eatateaten iya kak bener aku olahraga angkat beban juga akhir" ini makasih yah kka ilmunya