jxo's Notizen, 30 Mai 22

97,9 - 40%ж - 16н5д
Судя по всему, чтобы увидеть какой-то результат нужно спать over 12 часов и проходить в день over 12 км. Ну, и, конечно, питание д.б.100% по норме 😁


В будни задачка труднореализуемая, имхо.
Но моя задача на ближайшие 21 день - сконцентрироваться на группе ЗДОРОВЬЕ.
Здесь у меня 3 кита:
Питание - 80% успеха.
Фитнес - растяжки, прогулки, триггерные точки и
Сон > 8÷10 часов (оставшееся 20%).

По питанию:
избавиться от РПП (сама себе поставила😔)
А именно, питаться досыта, в норму ккал, мониторить и записывать, что приводит к срывам, какие мысли, эмоции я заедаю. Какую пустоту внутри (понятно, конечно, какую☺) я заполняю вкусной едой, дарящей мне серотонин и счастье, и жир, конечно)
Успешное прохождение задачи в день - питание до 2400 ккал. 80% пп/20% трэш.

По фитнесу:
для суставов и мышц: утром - зарядка (погладить, помять, суставная гимнастика, растяжка light);
для глаз: гимнастика;
для мозга: медитация, викиум;
для мышц: размять, подавить триггерные точки теннисным мячом/роллами, погреть грелкой (найти её? 🤔), растяжка (йога, стретчинг);
для офп: прогулка от 10 км🤔 хорошо бы зараз, но не знаю, насколько реализуемо...
Успешное прохождение задачи в день - зарядка, 10 км, растяжка, самомассаж, медитация (от 10 мин), викиум, зарядка для глаз.

По сну:
ложиться до 21:00
засыпать до 22:00
Успешное прохождение задачи - сон > 8ч. В идеале 10.

Все наши проблемы в голове 💪🧠

97,9 kg Bisher verloren: 5,1 kg.    Still to go: 32,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2384 kcal

Fett: 121,17g | Eiw: 81,58g | Kohlh: 250,92g.   Frühstück: Папа Может Колбаса Варёная Филейная, Инмарко Мороженое Лама со Вкусом Сладкой Ваты, Сливочный Сыр, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Агуша Молоко 3,2%, Геркулес Хлеб с Отрубями. Mittagessen: La Paulina Сыр Гойя, Простоквашино Сметана 15%, Курганский Мясокомбинат Тушенка Говяжья, Чечевичный Суп, Финик. Abendessen: Яйцо, Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло, Чечевичный Суп. Snacks/Sonstiges: Самса, Банан, Яблоко, Сады Придонья Сок Яблочный. mehr...

2683 kcal

Bewegung: Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 2 Stunden und 54 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 6 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...