13 Juni 2021 BB saya 97,6 sekarang 9 Juni 2022 97,9 lumayan konsisten tuh BB tanpa perlakuan istimewa olah raga jarang, gak diet, dan makan sembarangan. 3 Juni 2022 mulai lagi berusaha nurunin BB karena kena saraf kejepit di tulang belakang akibat menahan beban berat badan. Mohon masukan apa yang harus dilakukan agar BB turun, krn sebelum nya sampai 114 kg trus di 97 gak mau turun lagi.
|
97,9 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 18,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1174 kcal
|
Fett: 18,30g | Eiw: 111,08g | Kohlh: 137,72g.
Frühstück: Putih Telur Matang, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Jagung Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Mittagessen: Ikan Asin, Sambal Goreng, Jengkol, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih (Butir-Pendek, Dimasak). Snacks/Sonstiges: Balans Fiber Drink, Kopi Latte. mehr...
|
|
2971 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 15 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
pengalaman pribadi kmaren..
apa yg aq makan (karbo, protein, serat).. nah aq hilangkan dulu karbo nya sekitar 1 minggu.. nti makan karbo lagi, tapi lbh di kurangi dr porsi yg awal..
klo cara di atas masi blm bisa, coba puasa 16 jam, jd misal makan 3x shari, yaaa di skip 1x makan... ini mestiii turun..
klo mandek lagi, ubah lagi jadi 3x makan, tapi yg 2x, protein serat (siang malam), pagi nya protein, karbo serat (dengan porsi yg ga sama, dengan porsi sebelum nya)
ini cara aq.. abis ituu turuuuunnn
09 Jun 22 vom Mitglied: Cuba_1204
|
klo masi mandek lagi, puasa 20 jam.. cara ade rai
09 Jun 22 vom Mitglied: Cuba_1204
|
Sekarang lagi coba puasa 16 jam, sudah 2 hari ini. Tapi kalori yg dimakan selama 8 jam waktu makan gak lebih dari 1500 karena waktu makannya sempit. Kira kira bahaya gak makan dg kalori segitu.
09 Jun 22 vom Mitglied: joemarthinechandra
|
Klo mas nya obesse, ibaratnya ga makan 1 minggu pun gpp, nanti tubuh akan ambil energi nya dr gula yg tertimbun, kalo gula di tubuh mas udah abis, nanti tubuh akan ambil dr lemak ( metode ade rai)..
Gpp mas, yg penting dalam 1 hari minimal 30% kbutuhan protein terpenuhi..
Olahraga nya kalo bisa squat/lunge/plank (sekuatnya), stelah itu jalan kaki 45-60 menit setiap hari (ga akan glambir kulitnya)
Sy seharusnya makan di 1200, tapi sy cut kdg sampe 800-1000/hari..
Untuk lebih jelas bisa search Yt Dunia AdeRai
09 Jun 22 vom Mitglied: Cuba_1204
|
Saat mas puasa, otomatis itu meng-cut kalori yg masuk..
Tapi biar ga lemes, makan siang n malam nya ttp porsi yg sama seperti sebelum puasa.. jadi bener2, cuma nge skip 1x makan duank
09 Jun 22 vom Mitglied: Cuba_1204
|
@cuba: halo mas, mau tanyaaa aku udah seminggu if 16/8 tapi tetep aja stuck ga turun2 padahal porsi makan juga udh dikurangin, udah wo juga masih aja stuck jadi pesimis. apa harus cut makan nasiii? 😔
09 Jun 22 vom Mitglied: dkahesty
|
saya juga kak, di angka 90an, syaraf kejepit apalg kalau olahraga, lutut sakit, tumit juga apalg kalau jalan lama
09 Jun 22 vom Mitglied: peppeebbb
|
mau tanya kalo msh banyak asupan karbo nya gmn ya? tp Dr buah2an/sayur/lauk bukan dr nasi.. apa boleh? susah bgt mau banyakin protein
09 Jun 22 vom Mitglied: octavida
|
sy setuju sama kak cuba.. sy menerapkan full tutorial dr bang ade rai sdh dapat sktr 21 hari, dari mulai puasa diet, pengaturan makro nutrisi, pola olahraga, , total bb turun saya sangat stabil dr 84nan-->74.45, skrg sy puasa 20-4. jendela makan saya jm 10-14. tdk lemes, tdk kambuh maag nya, tetep bisa fokus, dan mood saya lebih stabil.
09 Jun 22 vom Mitglied: AnjarSedyoLestari
|
awalnya sy hamya skip makan malam dan tdk makan nasi, sepiring full. isinya tempe tahu panggamh teplon, sama sayur rebus.
lalu coba 16-8
skrg sdh 4 hari 20-4
09 Jun 22 vom Mitglied: AnjarSedyoLestari
|
jg saat lapar nyamili edamame tawar, roti gandum, telur rebus, kacang tanah sangrai, tomat ceri dll
09 Jun 22 vom Mitglied: AnjarSedyoLestari
|
Mamadili, diet nya disertai olah raga gak
09 Jun 22 vom Mitglied: joemarthinechandra
|
hallo kak joe.. salam kenal
dengan diet puasa/if serta clean eat, bb tubuh pasti turun
tp sy sdh beranak 2. dan usia tdk muda lagi, sy tdk mau tubuh saya menggelambir.
sy olahraga untuk otot inti bisa plank, situp, squat, dan TRX. spy badan tetap singset dan tdk mudah gemuk lagi.
09 Jun 22 vom Mitglied: AnjarSedyoLestari
|
oiya kak joe.. suami sy jg syaraf kejepit jg..
dia sulit diajak olahraga. bergerak saja sulit.
kami sdh berkunjung ke dkter syaraf, renang adalah olahraga paling baik untuk suami saat ini.. renang 2-3 jam sebelum makan pagi, saat libur kerja. tdk melulu hrus bisa renang. bisa berjalan2 ddlm air 30 menit sj kalori sdh banyak terbakar..
09 Jun 22 vom Mitglied: AnjarSedyoLestari
|
Makasih ya sdh berbagi informasi, nanti di coba dulu berenang, kalau sekarang olah raga kk cuma jalan pagi aja 45 menit sampai 1 jam. Rencana kalau pinggang udah gak sakit lagi mau nyoba olah raga yg agak berat ☺
09 Jun 22 vom Mitglied: joemarthinechandra
|
sama sama kak joe.. semoga kaka segera sehat dan menjalani aktvtas spt biasa aamiin
09 Jun 22 vom Mitglied: AnjarSedyoLestari
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
joemarthinechandra's Gewichtsverlauf
|