|
Кардио 60 минут + силовые от 40 минут 2 дня подряд и 2 дня отдыха + более менее правильное питание дают о себе знать, жир постепенно уходит вес сильно не меняется мышцы понемногу прибавляются.То что надо! Никогда себя так хорошо не чувствовал))))
|
80,5 kg
Bisher verloren: 4,5 kg.
Still to go: 0,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1484 kcal
|
Fett: 19,78g | Eiw: 176,85g | Kohlh: 150,04g.
Frühstück: Syntrax Trophix. Mittagessen: Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль, Капитан Вкусов Тунец Натуральный. Abendessen: Мёд, Гармония Творог Обезжиренный, Dr. Korner Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль, Лента Капуста Ассорти по-Японски. Snacks/Sonstiges: Домик в деревне Молоко 0,5%, MusclePharm Combat, Юнимилк Биобаланс Кефирный 0%, Яблоко. mehr...
|
|
2808 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten, Беговая дорожка - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
Если решил бороться с жиром убирай сыр, сахар, шоколад и сдобу. Силовые и кардио лучше не делать в один день, а чередовать.
19 Aug 14 vom Mitglied: HelenPop
|
Нету возможности чередовать((. Сахар , шоколад и сдобу убрал оставил немного мёда), а сыра не более 20 грамм в день) надеюсь всё будет хорошо)
19 Aug 14 vom Mitglied: osryzh
|
Ты сначала силовые делаешь, а потом кардио или наоборот?
И силовые не по времени считаются, а по нагрузке.
19 Aug 14 vom Mitglied: Beerchy
|
Сначало кардио час, потом сразу силовые , время просто написал, обычная силовая тренировка умеренная.
19 Aug 14 vom Mitglied: osryzh
|
Силовую в начале начал тренироваться трёхдневный сплит ноги/руки, грудь,плечи/спина. Из за графика работы перешёл на двухдневный сплит верх/низ знаю, что это не совсем хорошо, но я всё таки попробую)
19 Aug 14 vom Mitglied: osryzh
|
Если сушишься, делай сначала силовую, а потом кардио. Кардио расходует гликоген и силовая уже не так эффективна потом. Лучше силовую сначала. Мышцы, полные гликогеном, будут работать с большим весом и их масса будет нарастать быстрее (сначала конечно разминка/разогрев с малыми весами). Затем кардио, в условиях уже потраченного мышцами гликогена, переключит обмен в-в на переработку жира быстрее. Т.е. после силовой 20мн кардио достаточно, если по калориям делать недобор.
20 Aug 14 vom Mitglied: HelenPop
|
Можешь еще за 30мн до тренировки Л-карнитин выпить, жир будет еще эффективней перерабатываться. За 30мн пьется в таблетка, жидкий прямо во время тренировки. И не переживай...главное, что тренируешься. Помни только, что одной группе мышц нужно 2 дня на восстановление после силовой. Для эффективности можешь разбить верх на грудь/спина и бицепс/трицепс/трапеция, а низ тоже на 2...например ягодицы/пресс и передняя/задняя поверхность беда+икры. Тогда определенные группы мышц бедет иметь больше времени на отдых. И высыпайся...при недосыпе образуется избыток кортизола, который не дает худеть.
20 Aug 14 vom Mitglied: HelenPop
|
Спасибо за ценные советы!!!
20 Aug 14 vom Mitglied: osryzh
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|