Dilek35.'s Notizen, 01 Jul 22

Birden gidiyor garip bi mekanik. Kalori açığı + 2 saat kardiyo sonrası 200-400 gr artıyor benim garip bi şekilde ertesi gün 600-800gr düşüyor 

En güzeli aylık hadi dayanamadın haftalıkta :( biz nerdeySe saatlik ölçülüyoruz ahahhaha 

Günlük değişimlere çok takılmamanız gerek. Güzel bir sonuç istiyorsanız haftalık ya da aylık olarak tartılmanız psikolojinizi yönetmeniz için daha sağlıklı olacaktır. Gerçekten beslenmeniz iyiyse, kalori açığı oluşturuyorsanız ve kardiyo yapıyorsanız hedefinize ulaşacaksınız. Bol şans 

Hocam biliyoruzda tartıda görmekte güzel bea ;) 2-3 günde bir 0.5kg da olsa kayıbı ahahha 

Ortalama 48 saatlik bir döngü var günlük bakmak yanıltır her zaman o yüzden tartı için 7-15-30 gün tavsiye edilir. 

Ya o kadar dikkat ediyorum bi bakıyorum günde 0.5 kg bi bakıyorum fark yok 850 kaloriyi geçmiyorum sürekli sağlıklı besleniyorum ben anlayamadım  

850 mi 😱 çok yanlış böyle olmaz bünye kendini korumaya alır herşeyi depolamaya çalışır 

Günde 3 ana 2 ara öğün yapıyorum ara öğünlerde protein ağırlıklı besleniyorum yoğurt kefir gibi ve ana öğünlerde sebze tüketiyorum. Ekmeği kendim yapıyorum 1 dilim tam buğdayı geçmiyo ben anlayamadım ki 

Dilek bazal metabolizma dediğimiz bir kavram var. Bu senin vücudunun sağlıklı çakılması için gereken miktarı temsil eder. Bunun altında kaldığın zaman kilo Verebilirisin ama verdiğin kiloda yağın yanında kas ve yumuşak doku kayıplarıda olurki bu sağlıklı değildir. Ağırsağlamın sitesine girip okuyabilirsin orada ihtiyaçın olan miktarında hesaplayabilirsin. Ne yediğini nasıl beslendiğini bilmiyorum baktıktan sonrada istersen makro ve mikro alımında öneride bulunur yada yardımcı olurum ayrıca burada destek olacak fikir verecekler işi bilen arkadaşlarda mevcut.  

Bencede çok kalori açığı vermemek lazım sağlık için ama şunuda anlamıyorum. 90kg fitness yapan 180 adam 2k kalori alıyor 1-1.5k kalori yakıcak spor yapıyor elde var 500-1k total kalori bu bazal metabolizmatı bozmuyor. Burda 150-160 55-65kg kim 800-1000 kalori alsa hemen ölüceksin muamelesi ne garip bi sistemdir bu . 

aptal 

Aptal olduğumu düşünüyorsan neden aptal olarak düşündüğün birine bakıp yazıyorsun?? Bu seni daha aptal yapar 🤞teşekkürler  

Arkadaşlar çok teşekkür ediyorum şu an hareket de sıfır parmaklarım sürekli şişiyo ödem sanırım