|
когда я только начала "налаживать" питание, с очень жесткого дефицита переход на более менее нормальный дался мне очень тяжело. я подняла с 500кк до 1000, я понимаю что даже это для некоторых очень жесткий дефицит, но я все еще стараюсь поднимать. так в чем проблема, во время "поднятия" мне было очень тяжело физически, я съедала вроде бы обычные порции, но они давались мне очень тяжело, т.к. организм отвык от такого. я прямо набивала живот на сколько это возможно и потом просто ждала пока отпустит. со временем это распирание прошло, организм более менее привык. но сейчас я не понимаю когда по настоящему хочу есть и когда наелась. я привыкла наедаться тогда, когда уже чувствую, что живот переполнен. только тогда я останавливаюсь. нормально ли это? это же считается как переедание. я думаю в моём случае мой живот все еще продолжает "растягиваться" и нужно еще немного потерпеть, т.к. пока что каллораж у меня маленький
|
33,1 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1043 kcal
|
Fett: 50,99g | Eiw: 24,21g | Kohlh: 126,48g.
Frühstück: Миндаль Миндаль, Юбилейное Печенье Молочное с Глазурью, Шарлиз Венские Вафли со Взбитыми Сливками и Вишней, Чай. Mittagessen: Юбилейное Печенье Молочное с Глазурью, Чай, Огурец (без Кожуры), Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный). Abendessen: Арахис, Миндаль Миндаль, Чай, Чиабатта, Дымов Сервелат Российский, Дымов Колбаса Докторская. Snacks/Sonstiges: Даниссимо Йогурт с Шоколадными Шариками, Яблоко. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
Lenyashka (Как Мужик), я бы сказала наоборот, калории проще выпить, чем съесть.
15 Jul 22 vom Mitglied: Тростиночка85
|
jozzymalinovskay67, спасибо большое 😭❤
15 Jul 22 vom Mitglied: kee1oo
|
Lenyashka (Как Мужик), спасибо за советы!! буду стараться между основными приёмами пить такие коктейли
15 Jul 22 vom Mitglied: kee1oo
|
Тут лучше с профильным диетологом проконсультироваться (который работает с РПП), но такого спеца днём с огнём поискать.
Может быть пока что подойдут методики питания для истощенных, пожилых и онкологических больных: когда у людей проблемы с аппетитом и вообще пищеварением долгое время, а без еды тоже нельзя.
Поэтому им готовят легкоусваиваемую и нежную по консистенции пищу без грубой клетчатки, которую легко съесть. Супы пюре (есть много рецептов, из разных овощей, на нежирном бульоне или молоке, с добавлением мяса птицы или вегетарианских), просто пюреобразные блюда, омлеты, мясные, рыбные и творожные блюда в виде тефтелей и запеканок и т.п. Протеиновые коктейли на молоке или питьевом йогурте хорошо подойдут тоже.
Можно творог со сметаной, греческий йогурт с бананом.
Если много еды есть тяжело, то можно разбить на 4-5 приемов пищи с интервалом 3,5-4 часа.
15 Jul 22 vom Mitglied: kavolekat
|
большой вам совет, не пытайтесь «напихивать» в себя еду. была такая же проблема, я боролась с анорексией больше двух лет, была в весе 39 кг при росте 173, начала пытаться набирать вес объедаясь, это переросло в компульсивные переедания, вообще никак не контролируемые, набрала до 72 кг при росте 175. уже 8 месяцев борюсь с этой проблемой. не думаю, что оно вам надо, просто постепенно увеличивайте калораж, то есть в один день, к примеру на 1000 ккал, в другой на 1050, потом на 1100 и тд:)
20 Jul 22 vom Mitglied: whereveriam
|
Да! Тоже переживала касательно перееданий. Которые всегда оказывались голодом.
При недостаточном весе дефицит энергии все ещё есть и организм пытается его восполнить. Доверяй себе и своим ощущениям, всё наладится со временем и с набором
06 Aug 22 vom Mitglied: adnorbert69
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|