|
Опять вниз?! Ну я же за последние 5 дней повышала коллаж… в итоге на 250-300ккал в день больше есть стала. Кстати, насколько постепенно повышать надо, кто-то может подсказать?
|
26,2 kg
Bisher verloren: 1,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Diätkalender ansehen, 14 September 2022:
|
812 kcal
|
Fett: 29,92g | Eiw: 52,03g | Kohlh: 80,01g.
Frühstück: Помидоры, Яйцо, Belster Сыр Пармезан, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Геркулес Хлеб Зерновой, Благояр Филе Куриное. Mittagessen: Размешайка Воздушный Бисквит Шоколадный, Русский бисквит Коржи Бисквитные, Fish House Коктейль из Отварных Морепродуктов в Рассоле, Окей Картофель по Деревенски . Abendessen: Савушкин Продукт Творожок Воздушный Черника-Ежевика, Bombbar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк. Snacks/Sonstiges: Коркунов Конфеты с Орехом, Виноград, Сэн Сой Нори, Tamaki Соус Ореховый, Дикси Рис Круглозерный, Mare Салат Чука с Кунжутным Маслом, Перекресток Кукуруза, Авокадо Авокадо Хасс, Акватория Форель Слабосоленая, Огурец (с Кожурой). mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|
 Kommentare
я сначала подняла белки с 1.8 на кг (только животного происхождения считала) до 2, жиры с 0.9 до 1.2 и углеводв на 50, потом повышала на 30 грамм углеводов в неделю. Но я уходила с сильного дефицита (около 800-1000 ккал) , сейчас добралась до 350 углеводов, пока не набираю, но у меня активность высокая. Правда есть столько чистыми сложно, поэтому добираю баранками, сушками, мармеладом... Но в целом добавляйте по 30-40 грамм в неделю, если не знаете свою поддержку. И жиры не сильно завышайте.
14 Sep 22 vom Mitglied: Tatka-Star
|
Tatiana-Star, спасибо, попробую так
15 Sep 22 vom Mitglied: SvetaKotleta4
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
SvetaKotleta4's Gewichtsverlauf
|