Hiç bi fikrim yok, gönderin öne çıksın diye yorum yazdım😬😬
16 Sep 22 vom Mitglied: ozlemaries
|
Özlem tşk ederim canım ❤️ inşallah yardımcı olurlar 🤦
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
antrenmandan ortalama 2-3saat önce yemek yemiş ol. yemekten sonra yaparsan sadece yediğini yakarsın.
16 Sep 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
beslenme kısmı öznel onu sen belirlersin. ama carb cyling faydasını çok gördüm deneyebilirsin. antrenmanda da yapabiliyorsan drop set şeklinde yap uçarsın kdkdkek🤔🚀
16 Sep 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
ve bacak büyümeden kalça büyümesi imkansız. sadece sekillenir. bu yeterliyse direnc bandiyla da yapabilirsin.ama büyüsün dersen fazlaca yemen ve bacakları büyütmen lazım 😋
16 Sep 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
Tşk ederim canlar 🥰🥰 ozmn benim bunu yapmam için ilk 2 3 ay yağ yakimina odaklanmam gerekiyor fazlaca yersem şuan ztn yağlı bir gorunumdeyim daha çok yaglanirim ilk yağ yakim sonra beslenme + ağırlık ve direnç bandiyla işe girişim peki bunun için kendim bir kalça programimi olsursam yoksa youtubedeki kanallardanmi yararlansam bilemedim
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Rosa drop set ve carp cyling denicem mutlaka 👌 tşk ederim 😍
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
hilal 'in söylediklerine ek yapmak isterim yag yuzdenizi 20 nin altına dusurunki görselde daha da güzel etkili bir sonuç olsun. %20 nin üstündeki yag yuzdesiyle gorseliniz kalın durur sizi iyi gistermeyebilir
16 Sep 22 vom Mitglied: Tkm..
|
Caroline in izole kalça videosu güzel
16 Sep 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
ağır bas, protein ağırlıklı beslen, bu kadar.
16 Sep 22 vom Mitglied: FurkanGönenç
|
Tkm yağ oranimi siz soyleyince hesapladimda %36 çıktı 🙄🙄 obezmisim haberim yok ama okadarda yağlı durmuyirum 🤔🤔 çıkan hesaba göre
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Rosa denicem onuda tşk ederim 😍
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Furkan tşkler uygilicam bu önümdeki 6 ay firsat benim için
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Hilal Aralıkli oruç yapiyirum bazen geçen gün 24 saat tuttum 😂😂 16,8 yapiyodum kalori olarak 1,500 beslenicem çünkü emzirdigim bebeğim var ve sürekli süt istiyor 🤦
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Beslenme olarak kalça bölgesinde kas gelişimi yapacağın için proteine dikkat etmek lazım
16 Sep 22 vom Mitglied: Kramuk
|
Squat deadlift hip thurst gibi ezgersizleri ağırlıkla birlikte yapmak gerekir
16 Sep 22 vom Mitglied: Kramuk
|
Canim bunların yanında benim sana naçizane tavsiyem. Yani benim uygulayıp fark gördüğüm şey, kalça hareketlerini yaparken kalçanı ve bacağını sık. Ben ağırdan ziyade yerde minderde yapılan hareketlerden baya fayda gördüm. Ama o kası sıkıp hissetmen şart 👍
16 Sep 22 vom Mitglied: 🌼 Handan 🌼
|
Hilal çok tşk ederim canım inşallah herşey istediğim gibi gider Saol tatlım 🤲❤️
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Kramuk agirliklarim varda yetersiz gelebilir belki 25 kg direnç bant 15 kg dambıl set hip band ve 5 6 7 kglikte bantlar var bilek agirligida alicam
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|
Handan tşk ederim bende az önce öğrendim kalçayı bacağı sıkmak çok önemliymiş ona odaklancam hisetmeye 😍 ama ilk etapta ağırlık ve hit cardio içeren 3 aylık bir programa baslicam challangeler bitsin kimle dvm ediccegimi seçip eşim gidince baslicam hmn o gelene kadar değişmek istiyorum 🙈🙈
16 Sep 22 vom Mitglied: saglıklıbeslenecegim🥳
|