EvaDi✓ 's Notizen, 17 Sep 22

😮 Для меня эти цифры - запредельное что-то! 😳 Мне 4 кг жира сбросить - это 5 месяцев потребовалось! 😣 И то я не уверена, что все это был именно жир! 😏😁 А как ваше самочувствие сейчас?? 🤗 И если у вас сильная слабость бывает или приступы голода - как вы с ними боритесь?? 🤔 

Цветочек, всё просто🤗 я просто нашла свою золотую середину в питании. В которой мне очень комфортно ⚡уходить в межсезон (где здоровый , женский процент жира в теле) ⚡Выходить в свою соревновательную форму (минимальный процент жира в теле, чтобы показать проделанную работу в зале. иначе соревноваться в фитнес-бикини и вообще в бодибилдинге нет смысла, если мы все будет выходить на сцену "жирненькие" . простыми словами: судьи не смогут нас сравнивать и т.д.и т.д..) ⚡И держаться в соревновательной форме ещё 1-2мес🤗 

Сильной слабости нет естественно. есть слово - периодизация в тренировочном плане - в соревновательный период тренировочный план строится немного по-другому, меньше веса в упражнениях. меньше тяжёлых тренировок. А приступов голода не бывает, так как есть такое слово - рефид🤗 обожаю эти дни😋😋😋 На сушке первый месяц без рефидов🙅 Потом, как только основной процент жира скинут, чтобы не ломаться по форме (не терять мышцы, соответственно - не голодать) а, наоборот, становиться жёсче, глубже - делаешь рефид. у каждого по разному. у кого раз в две недели . кто от природы дрищ как я - тот раз в неделю. и ещё, из главного - рефид. это не читмил🙅 рефид - это углеводы. обычно на сушке у меня 150 гр углеводов. в день загрузки или рефид - 200-220г углеводов. 

Конечно иногда хочется съесть чего-нибудь эдакого. как и у всех, кто на сушке или на диете:) Но это чистая психология. Поныл, поел своей нормы кбжу. 10 минут подождал. желание голода притупилось, насыщенность от еды настала. и всё пошел дальше заниматься своими делами, отвлекать свои мысли от чего нибудь эдакого:)