Catzuli's Notizen, 17 Nov 22

Tervetuloa takaisin, toivotaan että vertaistuki ja sovellus auttavat sinua pääsemään tavoitteseesi!  

Tuskin tarvii syödä noin vähän, jos painosi on lähemmäs 100 kiloa voit kokeilla lähemmäs 2000 kalorilla ja laskea sitten kaloreita asteittain jos paino ei putoa parissakaan viikossa. Ja sokeria voi syödä kaloreiden sisällä. Esim karkkipussi extrana kerran viikossa ei vaikuta mitenkään.  

Jos pystyt niin kannattaisi kokeilla sokerilakkoa, esim. viikon verran kun on ilman niin koukun pitäis helpottaa, varsinkin jos herkut on iso ongelma et syöminen lähtee käsistä. Voisi kokeilla myös että sallisi pienen määrän omien kalorien puitteissa, sokerittomat herkut on vaihtoehto kun ne ei ainakaan mulla aiheuta sellaista "himo" kohtausta, olen kahvin kanssa syönyt sokeritonta brunbergin suklaata n.20g suklaanhimoon ja hyvin on riittänyt. Siis jos kestää makeutusaineita. 1200kcal/pv:ssä voi ottaa kovemman startin dieettiin, jos ei ole vaaraa että niin vähä syöminen laukaisee ahmimista, mutta alussa tosiaan kannattaa syödä isoimmilla kaloreilla niin että paino tippuu niin on sitten varaa pienentää kalorimäärää kun paino tippuu 🙂 kovasti tsemppiä 👍 

joo pysyvämpiä tuloksia saat varmasti tasapainoisen ruokasuhteen kautta. isompiin painonpudotuksiin ei välttämättä tekis yhtään pahaa tavata ravitsemusterapeuttia 😊 mutta 1200 on niin vähän kaloreina että se voi olla keholle hurjan iso puristus + sitä on tosi vaikea pitää yllä, kun on niin pieni määrä. Taaperokin tarvii vastaavan energiamäärän😁 

Harris-Benedictin kaava Naiset: 447,593 + (9,247 x paino kiloissa) + (3,098 x pituus senteissä) – (4,330 x ikä) jonka päälle x aktiivisuus taso 1,3 = ei lainkaan aktiivinen 1,5 = satunnaisesti aktiivinen tai arkiaktiivisuutta jonkin verran 1,7 = liikkuminen säännöllistä tai arki aktiivista/työ fyysistä 1,9 = arkiaktiivinen kuntourheilija 2,2 = kovaa fyysistä työtä tekevä, erittäin paljon kuntoileva vähennä sitten 500-700 kaloria. Silloin kun minä aloitin, ajattelin tavoitepainoani ja laskin siitä samalla kaavalla ylläpitotarpeeni. Se silmälläpitäen lähdin opettelemaan syömistäni. 

1200 kcal on sulle todella vähän 🙂 Mulla oli syyskuun alussa (kun aloitin painon pudotuksen) - 1500 kcal/pv kun paino oli yli 67 kg, nyt hieman vähemmän, täällä hetkellä 1350 kcal/pv ja painoni vähän yli 60 kg, mutta joka tapauksessa nostan tämän rajan kun aloitan taukon, koska se välttää hallitsematonta herkku-syömistä tulevaisuudessa 🙂 

Kiitos ihanat ♥️ Kiva kuulla osaajilta vinkkejä ja aionkin nyt tähän alkuun olla totaalisesti herkkukiellossa, kun annan itselleni muuten luvan ottaa aina enemmän. Toivon kokonaan herkutonta elämäntapaa. Ja tarkistelen tuon sallitun kalorimäärän 🙈 

Suosittelisin kyllä myös rohkeutta katsoa sitä vaa’an lukemaa. Mulle ainakin aloittaminen tälle elämäntapamuutokselle lähti nimenomaan siitä, että tunnustin vähän alkoholistien tapaan, olevani heepoxx, rankasti ylipainoinen lähemmäs 120 kiloni kanssa. Mulle vasta se vaa’asta näkyneen lukeman tunnustaminen sai sen sisäisen motivaation aikaan. Siihen asti en tiennyt paljonko painan ja kielsin ilmi selvän ongelmani. Kun en tiennyt lukemaa, sitä lihavuutta ei mielestäni ollut olemassa. Ja kun oikeesti eihän se lukema sitä totuutta miksikään muuta, ylipainoinen sitä oltiin, tiesi sen lukeman tai ei. Siitä alkoi sitä oikeastaan loppu peleissä jännä peli ja taisto sitä lukemaa vastaan. Se kun näki sen lukeman viikko viikolta putoavan, sai mulle aikaan sellasen taistelutahdon, joka kantoi läpi projektin ja edelleen uskon, tulee kantamaan loppu elämäni. Ja minä, entinen herkkuperse ja sokerihiiri, olen nykyään sokerin kohtuu käyttäjä. Vaati alkuun tiukemman otteen, lopetin karkin syönnin kokonaan, muusta makeasta en kokonaan ole kieltäytynyt missään kohtaan. Mutta sokeri on sellanen huume, että mitä enemmän sitä saa, sitä enemmän sitä tahtoo. Eli lyhyelläkin kuurilla saa sen tarpeen pienennettyä. 

1200 kcal kuulostaa kyllä niin vähältä että vaipuisin epätoivoon vuorokaudessa ja laihdutusprojekti kusisi alkuunsa. Aloittaisin itse maltillisemmin ihan sen takia, että todennäköisyys projektin kanssa jaksamiselle ja onnistumiselle pidemmällä aikavälillä nousisi. Vaikka se sitten alussa hitaampaa tulosten näkymistä tarkoittaisikin. Vertailun vuoksi kerron (vaikka ihan erilaisista tilanteista puhutaankin) että pudotin itse 73 kilosta 65 kiloon kolmessa kuukaudessa vaikka söin 2000kcal päivässä. Käyn toki treeneissä 3-4x vko, mutta ei niidenkään treenien yhteenlaskettu kalorinkulutus ole kuin ehkä 1500kcal/vko. 

hilma71, onko kaava oikein? Laskin pariinkin kertaan ja tuon mukaan minun päivittäinen kalorimääräni olisi 1178- 978. Aika vähän. 

@camassia mä sain kyllä tolla kaavalla ihan järkevän, koitas uusiks, oo tarkkana noiden sulkujen kanssa. Noita taitaa löytyy netistä helpolpia versioita, eli ei tarvi ite laskee, antaa vaan noi parametrit. Sellasella oon ite aikasemmin laskenu.  

Kiitos, heepoxx, vihjeestäsi. En tiennyt noista valmiista laskureista. Mutta en tainnut laskea kovinkaan väärin. Laihtumiseen tarvittavat päivittäiset kalorimääräni vaihtelivat n.1100-1300 välillä (saman laskurin eri versiot). No, voisihan tuota kokeilla.  

Koskaan ei kannata asettaa dieettikaloreitaan alle perusaineenvaihdunnan (BMR, basal metabolic rate) kuluttamien kaloreiden. Sen verran pitää oman kehon toimintoja ja terveyttä avittaa. Jos jonkin laskurin näyttämä kalorimäärä on noin pieni niin luo toki silloin osa vajeesta liikunnalla, jos voit. Ei ruokavalio ole ainoa keino päästä miinuskaloreille. Ja aloita ensin pienemmällä vajeella ja lisää sitä sitten kun keho on adaptoitunut siihen, ja paino tippunut jo jonkin verran. Jos heti lyöt tiskiin kaikkein rankimman kalorivajeen sinulla ei ole enää mitään mistä myöhemmin leikata tuollaisilla minikaloreilla.  

Itse suosin tätä TDEE laskuria, sitä monesti kehutaan luotettavimmaksi, eikä tarvitse itse laskea. Saamastasi luvusta vähennät esim. 250 kaloria ja lisää hieman aktiivisuustasoa/kulutusta. Jos olet pienikokoinen ja et liiku paljoa, laskurin perusteella arvioidut laihdutuskalorit saattavat olla terveyden kannalta alhaiset, laskuri ei kerro mikä on terveellistä, se van alaskee kaavojen mukaan arvoja. Koskaan ei siis kannata laskea kaloreita alle BMR (basal metabolic rate, löytyy laskurin tuloksista) sillä se ei ole terveyttä ylläpitävää. Eli käytä järkeä kun suunnittelet sopivaa kalorivajetta. https://tdeecalculator.net/ 

Kokeilin TDEE -laskuria ja,se antoi 1450 kaloria, joten tosta jos vähennän vielä 250 kaloria, ollaan taas melko pienissä luvuissa. Toisaalta, laskuri väitti minun olevan nyt ihannepainoinen. Ehkäpä pitäisi vain liikkua enemmän? 

Kuin pitkä oot Camassia? Mutta joo, liikunnalla on helpompi saada niitä miinus kaloreita, jos menee kalorit turhan pieniksi 

kävinpä kokeilemassa tdee laskuria, sen mukaan mun pitäis painaa 70-74kg ja syödä melkein 2500kcal 🙄 oon melko varma et jos söisin noin paljon niin alkaisin lihomaan  

No pitihän se minunkin käydä tuo tdee-laskuri kokeilemassa ja aika asialliset kalorit sain. Laskuri näyttää mulle ylläpitoon 2100 kaloria, käytännön kokemus nyt muutamalta kuukaudelta on 2300 kaloria. 

Lol tuon tde-laskurin mukaan mun ihannepaino ois 57kg joka vastais mun kohdalla BMI 20 🥴 terveyskirjasto suosittelee lääkäriin hakeutumista jos BMI enää tuosta laskee… 

@heepox, olen saman pituinen kuin sinä, mutta melkein 10 vanhempi. Vaikka en ole laskurien mukaan ylipainoinen, haluan silti pysäyttää nousujohteiset vaa'an lukemat ajoissa. Luulen, että on työläämpää, mitä enemmän paino pääsee vaivihkaa nousemaan. Oli hyvä tutustua laskureihin, kiitos sinun ja Cloudberryn. Vakuutuin ainakin liikunnan lisäämisen tärkeydestä. Tuskin lähden kitudieetille, mutta päivittäinen kalorilaskenta tekee liialliset ylitykset näkyviksi, mikä on hyvä.