|
остаточно збився цикл після того як я вирішила, що спорт стане невід'ємною частиною мого життя. але у організма інша думка: вперше в житті зіткнулася з не контролюючим голодом та потягом до солодкого. вже 3 місяці поспіль наїдаю 3000 калорій/день замість 1800. стримати зажор вдається тільки в дні, коли в мене немає занять 😔 ходжу в спортзал 5 разів на тиждень: три з них розтягування, 2 кардіо.
сподіваюсь мій организм в якийсь один день почне сприймати стресові навантаження як сірі будні і в мене все буде добре із здоров'ям. бо зараз мій организм не бачить у занять спортом нічого доброго 😅 А от влітку було більше навантаження і тіло було супер! Мабуть я не витягую спорт і роботу😅
|
53,8 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 2,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2702 kcal
|
Fett: 114,66g | Eiw: 113,12g | Kohlh: 254,66g.
Frühstück: McDonald's Капучино Большой, Оладьи-панкейки. Mittagessen: Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Капучино, Балу Конфета Франческа, Sandora Сок Черная Смородина, Водка, Жаркое из Свинины, Голубцы, Класс Зразы Картофельные с Мясом, Пирожок с Капустой, Рыба в Кляре, Печеночные Оладьи, Сильпо Биток Свиной, Борщ Украинский. Abendessen: Milka Молочный Шоколад. mehr...
|
|
1998 kcal
|
Bewegung:
Lesen - 2 Stunden, Sitzen - 7 Stunden, Stehen - 5 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 15 Minuten, Gymnastik (Leicht) - 10 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 3 Stunden und 30 Minuten, Fernsehen (TV) - 1 Stunde und 30 Minuten, Hausarbeit - 1 Stunde und 50 Minuten, Duschen - 10 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 10 Minuten, Dehnen (Yoga) - 50 Minuten. mehr...
|
Zunahme von 0,7 kg pro Woche
|
 Kommentare
кардио сильно разгоняет грелин (гормон, который отвечает за аппетит), отсюда неконтролируемые зажоры. Намного лучше заменить кардио на силовые, есть достаточное кол-во белка (1.6-2г/кг) и полезных жиров (1,1-1,5 г/кг), тогда восстановится цикл и не будет тянуть на сладкое и другие быстрые углеводы
26 Nov 22 vom Mitglied: Elina-T
|
вы советуете перейти пости на кето? а как снижение углеводов приведёт к снижению тяги к ним? по принципу чем меньше ешь - тем меньше хочешь? я до сбоя так питалась, а потом мной овладела тяга к сдобе😔
27 Nov 22 vom Mitglied: Настёна :ъ
|
На солодке тягне при дефіциті магнію. Взагалі важко одержувати достатньо магнію з їжі, а з інтенсивним спортом - нереально. Спробуйте магній і В6, хоча б на два тижні. Можете взяти з айхербу, можете просто з аптеки.
27 Nov 22 vom Mitglied: snowy_girl
|
10 месяцев: силова-кардио-силовая-кардио-силовая + 3 месяца вечерняя зарядка+пресс.
На сладкое не тянет)
Витамины-да.
Кальций+магний+цинк - да.
Работа- да.
Дисциплина- да)
27 Nov 22 vom Mitglied: ИванКувычка
|
я на низких углеводах. на сладкое все равно тянет. это нормально. ем по одной конфеты в день, использую сахзам.
вам предлагают просто сбалансировано
питаться
27 Nov 22 vom Mitglied: wkvarchula
|
Меня вообще перестало тянуть на сладкое. На шоколад, торты смотреть не могу. От кардио наоборот апетит пропадает. Может все таки больше белков и жиров добавить + витамины?
27 Nov 22 vom Mitglied: kikabz1982
|
Что вы, конечно же, не советую переходить на кето, это совсем другое) на кето жиры составляют ок.80% всего рациона, далеко не всем это подходит, кетоз может вызвать интоксикацию и кучу других неприятных побочек. 1-1.5г жиров на кг массы тела это далеко не кето, это нормальное потребление, которое обеспечивает нормальную выработку гормонов, здоровые волосы и кожу и тд. Снижение тяги к быстрым (!) углеводам обеспечивает потребление нормального количество белков и жиров (примерное такое кол-во, как я ниже написала) -если не добирать белка, то тянет на сладкое и мучное. Углеводы надо потреблять, но сложные (крупы), овощи, ягоды, разные там листья-салаты(клетчатку)
27 Nov 22 vom Mitglied: Elina-T
|
Спасибо Елена за внимание и советы, но я так и питаюсь - 1-2 г/кг белков и жиров. Да смотрю,что и до этого так питалась... У меня в рационе всегда жиров 40-50% от дневного потребления, редко когда могу их сократить до 30%.
Вот и сегодня: нажралась вчера на ночь бутеров, сейчас в животе тяжесть, особенно в области солнечного сплетения, а живот поёт такие оды обжорству и выводит такие рулады, будто я не ела мин. 12 часов😩, аппетита как такового нет...
28 Nov 22 vom Mitglied: Настёна :ъ
|
если Вы тратите больше, то и потреблять должны больше. Пересмотрите в меню Вашем сколько белка. может у Вас его недобор по этому тянет на лишнее
28 Nov 22 vom Mitglied: viktoriaromash
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Настёна :ъ's Gewichtsverlauf
|