|
Czas na poświąteczne porządki. Start 13 tygodniowej redukcji. Cel 5,5 kg⬇️ . Zaczynam od 1700kal czyli ok 400 kal deficytu. Dorzucę też dodatkowy spacer a od lutego bieganie. Czas zacząć robić formę na lato 😀😂
|
70,5 kg
Bisher verloren: 3,6 kg.
Still to go: 3,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1736 kcal
|
Fett: 61,11g | Eiw: 124,48g | Kohlh: 164,66g.
Frühstück: Piątnica Skyr Waniliowy, Łowicz Żurawina, Jajko, Pano Tost Pszenny, Pikok Boczek Wieprzowy Parzony. Mittagessen: SuperFish Łosoś Atlantycki Pieczony, Jabłko, Lidl Bułka Fitness. Abendessen: Pieczony Schab Wieprzowy, Plony Natury Natural Mix Pęczak Orkiszowy, Suszone Pomidory, Cukinia, Cebula. mehr...
|
Zunahme von 0,3 kg pro Woche
|
 Kommentare
Nic tylko trzymać się planu. Powodzenia w realizacji tej redukcji.
Trzymam kciuki. 💪🏻
A jak przedstawiają się założenia na makro?
09 Jan 23 vom Mitglied: brunet1910
|
Dzięki .Makro w założeniach proste pomiędzy 120-140 gram białka a węgle i tłuszcze jak wyjdą aczkolwiek bardziej preferuje więcej tłuszczy. Trzy posiłki i to tyle.
09 Jan 23 vom Mitglied: watomi
|
Ja też zaczęłam od tyg 1500kcal a od tego ćwiczenia siłowe 1h dziennie . 😊 Dla chcącego nic trudnego
10 Jan 23 vom Mitglied: Klaudia.96
|
Jakim planem trenujesz siłowo codziennie?
11 Jan 23 vom Mitglied: brunet1910
|
Sama zaplanowałam
w tym mam przysiady z obciążeniem, wycisk ze sztangą na klatkę potem wioślarz i martwy ciąg na brzuch.
a tu masz z jakim obciążeniem zaplanowałam tydzień po tygodniu i ile serii
-tydzień I: 4 serie × 8 powtórzeń × 30 kg,
– tydzień II: 4 serie × 8 powtórzeń × 32,5 kg,
– tydzień III: 4 serie × 8 powtórzeń × 35 kg,
– tydzień IV: 4 serie × 8 powtórzeń × 37,5 kg.
Takie postanowienie noworoczne 😊😊 I wieże że Dam radę plus dieta
11 Jan 23 vom Mitglied: Klaudia.96
|
W treningu siłowym jednym z kluczowych aspektów jest regeneracja. twój trening przypomina FBW Full Body Workout, warto dni treningowe przeplatać z dniami bez treningu siłowego.
Jeśli chcesz trenować codziennie to może być to plan góra dół lub push pull legs. Wtedy nie trenowane mięśnie mają czas na regenerację.
Powodzenia w robieniu formy.💪🏻
11 Jan 23 vom Mitglied: brunet1910
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|