|
Немного о тренировках "не в отказ" на примере приседаний.
Тренируюсь не в отказ: приседаю 2-3 раза в неделю, но тяжелых тренировок (тоже не в отказ - но запас в 1-2 повтора максимум) в приседаниях в этом году было только 4 - 130 на 10, 140 на 10 (в периоде на вынослиовсть) и 150 на 5 и 160 на 5 в периоде на силу, основной же массив работы приходится на веса от 70 до 100кг,подходы к которым выполняются с огромнейшим запасом (например вчера приседал 70 кг 5 подходов по 6 повторений). Несмотря на то что тяжелые тренировки выполняются раз в 2 недели прогресс идет очень хорошо.
П.С. Никаких других упражнений для ног не делается (ну разве что становая тяга, но там вообще не было ни одной тяжелой тренировки - только легкие и средние). Все подходы, в том числе к 160кг выполнены без пояса - спина держит отлично, никакого дискомфорта.
П.П.С. Собственный вес стабилизировался на 104-106кг, но учитывая прирост силы есть надежда на медленную рекомпозицию.
|
105,5 kg
Bisher verloren: 5,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
Verlust von 0,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
У тебя получается короткие циклы? Что думаешь на счет длинных? Я сам занимался по схеме длинных, не делая упор на время. Работал на силу, пока она росла хоть в каком-либо движении. Как только везде стопор несколько дней - отдых 2 недели от зала, а потом снимаю 50% отовсюду и накидываю по 10% на каждой тренировке назад.
10 Mrz 15 vom Mitglied: RedCriminal
|
Не совсем понял про короткие и длинные циклы - посмотри в следующем моем посте я выложил картинку с планом по жиму лежа на 12 недель - мне кажется это не короткий цикл. 2 недели отдыха не вариант - я рехнусь еще до конца первой недели :-).
10 Mrz 15 vom Mitglied: chelpav
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|