El Titán Encadenado's Notizen, 08 Jul 23

No. Solo me peso al levantarme y luego como. Jamás entrené (ni entrenaré) en ayunas.  

por qué no?  

Porque no da ningún beneficio en ganancia muscular, o de fuerza ni pérdida de grasa. Puede ser o lo mismo como mucho o peor. En ese casi prefiero la opción de 1-2hs antes siempre comer antes que sabemos tiende a mejorar el rendimiento del entrenamiento.  

Hay bastante consenso de que no genera beneficios. En organismos especializados o nutricionistas formados que trabajan en los ámbitos de fuerza o ganancia muscular no hay esas contradicciones. En general los no especializados son los que se acomplejan con cosas bastante sabidas.  

No sean cerrados, en una dieta keto, donde la energía o combustible del cuerpo es a base de grasa. los ayunos por 16 hs contribuyen a la autofagia 

Alushka si y no. La autofagia ocurre todo el tiempo. No hay que hacer nada. No es ni buena ni mala per se. Es un proceso fisiólogico. Más se aumenta la autofagia en decidir calórico o entrenando. Por eso podes no ayunar, comer muchos hidratos y tener más autofagia igual. Hasta donde hay evidencia el ayuno o una dieta cetogenica no otorga ventajas deportivas de ningún tipo por sí mismas. En deporte puede bajar el rendimiento. Y en salud da igual.