Ayafeto's Notizen, 15 Jul 23

ممكن تاكلي فلامنكو مثلا بس بلطعم العادي في سعرات قليله و بروتين مش بطال و الفكه ممكن تفاحه او عنب 

اختارى اللى انتى بتحبيه بس بكميات قليله حتى لو شوكلت متحرميش نفسك من اى حاجه هتنزلى اه لكن اول ما ترجعى تاكلى الآكل اللى منعتيه جسمك هيخزن وهتزيدى بسرعه رهيبه 

شكراً جداً ليكوا ❤️ 

ممكن تفاحة،خوختين، برقوقتين كبشة توت ٣،اربع فراولات مقطعين وكيلهم كده او حطي معلقة عسل صغيرة عليهم بلاش عنب او موز او تمر الا لو قبل تمرين ممكن أد قبضة ايد لب من غير ملح او اي مكسرات ممكن كوباية ترمس او كوب فشار بزيت قليل او من غير زيت حتة شوكلاتة دارك مع قهوة ،بسكوتين شوفان يستحسن تكوني انتي اللي عاملاهم في البيت بسكر دايت او عسل