_saran_'s Notizen, 01 Aug 23

Evet yürüyüş de yaptım ama sanırım if bana göre değil.  

Eh haliyle biraz moralim bozuldu çok da sevmiştim aslında if i ama tartılmadan önce zaten hormonel dengelerimin bozulduğunu da farkettim. Günlük 1700 kalori almaya devam ederken nasıl bu kadar olumsuz etkiler aklım almıyor. 

Evet belki if yapanların biraz daha spor ağırlıklı takılanlar olması gerekiyor haftada 4 gün orta tempo yürüyüş yetersiz kalıyor olabilir. Benim zaten gym ile işim de olmadı hiç varsa yoksa yürüyüş. Denemiş olduk diyelim 🥲 şimdi günde 4 öğüne çıkıcam 2 ana 2 ara bakalım şimdi ne olacak. 

İf nedir beni aydınlatır mısınız ? 

Mustafa, aralıklı orucun ingilizce kısaltması. Belli saat aralığında yemek yiyorsun mesela ben sabah 07.00-17.00 arası yiyip 17'den sonra bir şey yemiyordum ertesi gün sabah 7'ye kadar. 14 saat açlık oluşuyor. Bunu 16 saat yapan da var. 

sanırım bı kaç yıl önce aynı şeyi ben de yaşamıştım. ama ben o zaman düşük kalori beslenmeye ve az protein alımına bağlamıştım. iyi kilo vermiştim ama kilomdan daha fazla gosteriyodum. 

oyne deneyiminizi paylaştığınız için teşekkürler. Ben proteini en az 0.8x kg kadar aldım, kb herhalde 1.5xkg geri kalanı yağ şeklindeydi. Belki makrolarım da hatalıdır 

denemiş oldunuz moralinizi bozmayın kendinize uygun diyeti bulursunuz inşallah 🌱 böyle ayrıntılı ölçümü nasıl yaptiriyorsunuz?  

ebsmebsm, öyle oldu hep merak ediyordum zaten. Evde dijital tartım var hep aynı yerde tartılıyorum. 

Bende bugün başladım yapmaya if 

bu işin sırrı old school Beyler yeyin basin aksam aç kalin 

Kaloriyi az tutmak icin proteini azaltmış olabilirsiniz 

IF ile alakalı bir durum değil ,ağırlık antrenmanı yapmıyorsan sadece kilo verirsin.Yeterli miktarda protein,karbonhidrat ve yağ ile oluşturduğun kalori açığında IF bence mükemmel ve hep uygularım diyet zamanı.Beslenme şeklini gözden geçir bence.Düzeltmene rağmen aynı durum söz konusu olursa değiştir bence. 

Mustafa if i zaten çok sevmiştim umarım sizde işe yarar belki seversiniz bile kolay gelsin.  

zarganamehmet bende basma kısmı yok işte. Yiyorum bazen yürüyorum bazen boş geçiyor. 

mervepinary, hayır iften önce aldığım kadar aldım hep dikkat ettim ona  

rcpdrn19, ağırlık çalışması ben hayatım boyunca hiç yapmadım ki ama iften önce yürüyüşle bile kastan kazanmıştım ve sıkılaşmıştım. Çünkü yağ oranım çok yüksek, şu an yüzde 42 mesela. Her şeyi geçtim kası da geçtim yağdan yakmam gerekiyor şu aşamada. If zaten çok güzel bir uygulama midemi çok rahatlattı. Ancak kb'yi azalttım ama yağ arttı makrolarımda. Protein genelde 0.8 ile 1.2xkg arasındaydı. Daha da önemlisi vücudumda su an ters giden başka şeyler de var iften sonra oluşan. Ben de istemezdim bırakmak ama bu kadar saat aç kalmak bana pek yaramadı. Gece yatmadan 3 saat önce yemeyi bitirin kuralına uyucam sanırım. 

Nemesis zaman ayırıp baktığınız için çok teşekkür ederim. Mentalite olarak tamamdım da beslenmede patladım galiba. Gerçekten biraz körlemesine bu işe girdiğim doğru. Yani bir iki video izledim hiçbirinde beslenme tavsiyesi yoktu pek. If beslenmesini belki de bilemedim normal yediklerimi if'e göre uyarladım sadece, aynı olmadı işte. Belki 5 öğün yerkenki (3 ana 2 ara) 1700 ile, if ile aldığım (2 ana 1 ara) 1700 farklı tepki verdi, belki de 1900'e çıkmalıydım. Bir diyetisyene gidene kadar yatmadan önce 3 saat kuralına devam edeyim artık şimdilik. Önemli olan diğer sıkıntılar çıkmasaydı if'in varyasyonlarını denemek isterdim. Kendi başıma daha da hormon dengelerimi bozmaktan korkuyorum zaten zor toparlamıştım ☹️ 

Evet beslenme düzeni bence de güzel 🙂 ömürlük bir şey arıyorum sonuçta. Eski düzenimde yaz vakti olduğu için yeme içme işini kaçta yatarsam yatayım 19'da bitiriyordum. Zaten 11 12 gibi yatıyodum iyi denk geliyodu. Ben sürekli bir şeyler yemekten bıktığım için if'e geçmiştim az az sık sık mantığından sıkılmıştım ve sürekli acıkıyordum. If tam bana göreydi ama artık pro bir destek alana kadar böyle devam 🤝  

Ay yok teşekkürler karatay'ın dediklerine itimat edemiyorum, annemi hasta etmişti onun tavsiyeleri. ☹️