|
Написал себе структурированный план по жиму лежа на картинке план только по тяжелым тренировкам жима, есть еще и средние и легкие и другие упражнения тоже есть. Про еду: праздничный разгул у меня затянулся с нового года до 8 марта - на вес это никак не повлияло, но от постоянного присутствия сахара в рационе жутко засыпало прыщами - организм мне явно сигнализирует что так дальше продолжать нельзя, так что начинаю возвращаться к нормальному рациону. Записывал пару дней с нормальным питанием - оказывается даже по большей части здоровой едой я ем около 4000ккал.
|
104,6 kg
Bisher verloren: 6,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2878 kcal
|
Fett: 22,03g | Eiw: 126,18g | Kohlh: 532,52g.
Frühstück: Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак, Белый Город Молоко 2.5%. Mittagessen: Куриные Грудки, Белый Рис (Длиннозерный). Snacks/Sonstiges: Груши. mehr...
|
Verlust von 0,5 kg pro Woche
|
 Kommentare
Хм - картинка почему-то обрезалась, ну да ладно: если будут вопросы - спрашивайте, так без картинки отвечу.
10 Mrz 15 vom Mitglied: chelpav
|
Картинку надо делать вертикально ориентированную, просто сделай графики один под другим. Я начну так загоняться разве что когда явно в плато упрусь в росте весов. :) Пока наверное без надобности.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Если честно, лень лезть на ластман и искать значения последних 4-х сокращений. Если не сложно, черкани расшифровку.
10 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Инт о - общая интенсивность тренировки = средний вес штанги деленный на повторный максимум, ПМ - повторный максимум (рассчетный максимум в упражнении на 1 раз), инт фунт - интенсивнлсть по фунтткову считается через коэфицинт - я на нее почти не смотрю, кпш - количество подъемов штанги
10 Mrz 15 vom Mitglied: chelpav
|
Пока веса растут легко можно (и более эффективно) использовать линейную прогрессию (просто повышать вес или повторы на каждой тренировке, а когда не можешь, то снижать вес на 10-15% и снова вверх), но в какой-то момент это перестает работать.
10 Mrz 15 vom Mitglied: chelpav
|
Ясно, спасибо. У меня пока максимум кг 70 наверное. :)
13 Mrz 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
chelpav's Gewichtsverlauf
|