Blodughadda's Notizen, 24 Aug 23

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Salut les FS ! Bon déjà je suis trop contente d'être passée sous les 60kg, ça faisait des années que je n'avait pas vu ça, même si c'est que d'un kilo, ça fait toujours plaisir 🤩
Je me pose cependant une question, si il faut faire un déficit de 7500 kcal/ semaine pour perdre un kilo est ce que c'est uniquement dans ce que nous consommons où il faut aussi prendre en compte ce qu'on brûle en faisant du sport ? Parce qu'entre mon boulot, le cardio et le pilate je dois être à 1200 kcal / jour de brûler et en déficit par semaine je suis entre 3000 et 5000 sur un plan total de 10500, donc normalement je devrais perdre bien plus que ça ou alors mon corps stock facilement (je pense que c'est le cas)... J'en suis venu à me demander si je ne devrais pas consommer moins de 500 kcal/jours pour arriver avant l'année prochaine à mon objectif qui est de 52 kg... Mais je suis pas du genre à m'affamer, j'aime trop cuisiner et faire la fête alors je compense en faisant plus de sport mais bon ça donne faim 😅
Peut être qu'il faut du temps pour que mon métabolisme change ou alors que je change de régime alimentaire... genre passer au cétogéne par exemple vu que ça fait des "miracles" chez certains ! Bref je suis un peu perdu mais je lâche rien même si je fais encore des écarts avec les apéros et quelques repas où je m'autorise des petits plaisirs (aujourd'hui j'ai fait des croques monsieur et samedi je suis d'anniversaire)
voilà j'arrête de me plaindre et je vous souhaite une excellente soirée 🤗

59 kg Bisher verloren: 13 kg. Still to go: 7 kg. Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 24 August 2023:

1264 kcal

Fett: 44,12g | Eiw: 49,76g | Kohlh: 154,29g. Frühstück: Cookie à la cacahuètes, La Laitière Maronsui's (68,8g). Mittagessen: Heineken Bière, Marque Repère Fromage Frais Nature, Carottes, Tradilège Blanc de Poulet, Sauce Pesto, La Vache qui rit Toastinette Pour Hamburger au Cheddar, Eco + Emmental Râpé, Concombre (avec Peau), Tomate Cœur de Bœuf, Radis, Salade Verte, Épi d'or Pain de Mie Spécial Sandwich 7 Céréales. Abendessen: Figues, Banane, Lidl Chocolat Noir 85%, Delisse Fromage Blanc 0%. Snacks/Sonstiges: Yetigel Yeti Glace à l'eau, Cookie à la cacahuètes, La Laitière Maronsui's (68,8g). mehr...

2719 kcal

Bewegung: Ruhen - 6 Stunden, Kochen - 1 Stunde, Fernsehen (TV) - 6 Stunden, Cardio - 35 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 10 Minuten, Google Fit - 2 Stunden und 20 Minuten, Arbeit - 5 Stunden, Pilates - 1 Stunde und 55 Minuten. mehr...

Verlust von 0,2 kg pro Woche

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1 bis 20 von 52

Kommentare

Qui a décrété que 1 kg de moins c'était 7500 cal de moins / semaine ? Quid de l'âge de la taille du poids de départ du niveau d'activité (réel pas rêvé) du sexe etc etc... L'être humain a la détestable habitude de vouloir simplifier à l'extrême ce qui est complexe à seule fin de le rendre soi-disant compréhensible... Un déficit de 200 à 300 cal / jour par rapport à la VQR suffit généralement à induire une perte raisonnable et progressive. Ce qui est perdu trop vite revient tout aussi vite et souvent avec des potes 😉

24 Aug 23 vom Mitglied: Egg003

500 cal par jour ça c’est si tu veux rejoindre le clan des anorexiques. Trop compliqué ton détail tu passes d’une info journalière à la semaine y a de quoi s’emmêler les pinceaux. Le sport c’est du plus, le plus important est de savoir de combien est ton métabolisme de base de là tu calcules un deficit de 200-300 cal par exemple (exit le sport c’est du plus).

24 Aug 23 vom Mitglied: marionS33

Alors oublie le cétogéne, qui n'est pas fait pour perdre du poids, c'est un choix alimentaire qui demande de l'investissement et c'est un choix pour plusieurs dizaines d'années, tous ceux qui on utilise le Keto durant quelques mois pour perdre en repris en repassant à une alimentation classique, il faut savoir que la perte de poids n'est pas systématique, c'est souvent des personnes avec un poids assez haut et qui n'avaient aucun contrôle alimentaire et consommaient trop de nourriture ou de mauvaise qualité, certains ne bougent pas et d'autres prennent du poids. Donc Non l'alimentation KETO n'est pas un régime minceur !! Mise plutôt sur la durée de ton activité physique, une alimentation saine, un bon sommeil et de la patience et garder en tête que ton poids de forme n'est pas forcément celui dont tu rêves 😉 donc ne soit pas trop exigeante avec toi même. 🙏🏻

24 Aug 23 vom Mitglied: 🌿Lau Keto🌿

Commencement calculer ou recalculer ta VQR : https://www.mon-imc.com/besoin-calories-jour.php?utm_content=cmp-true

24 Aug 23 vom Mitglied: Egg003

Pour le déficit de 7500 kcal c'est basé sur des études de l'OMS et non pas trop envie d'être anorexique effectivement, c'est juste que je veux être moins grasse et j'ai encore pas mal de gras. Après je suis d'accord que plus vite on perd plus vite on reprend aussi.. Je vais continuer de faire attention faire du sport pour pas perdre de muscle et de réduire ma VQR de 300kcal/jours comme vous me le conseillez, merci pour vos retours marionS33 et Egg003 🙃

24 Aug 23 vom Mitglied: Blodughadda

🌿L KetO🌿 en vrai je suis pour changer mes habitudes alimentaires drastiquement et à vie si il le faut, et mon poids de forme c'est entre 52 et 55 kg parce qu'à l'époque où j'étais à ce poids là je n'avais aucuns soucis au niveaux de mes genoux ou de mes chevilles, je pouvais me mouvoir sans avoir de douleurs... Là je me sens toujours trop lourde moins qu'en début d'année mais je suis pas encore au bout de mes peines. Après si j'arrive à sécher assez pour ne plus avoir de mauvaise graisse et pesé 58kg et avoir assez de muscles pour soutenir ce poids là je veux bien mais c'est difficile d'y arriver 😅 En tout cas merci de ton retour

24 Aug 23 vom Mitglied: Blodughadda

Tu as l’air assez active donc je pense vraiment qu’il faut calculer ton métabolisme de base. Maintenant même les balances impedancemetre le calcul. Exemple le mien est faible ~1550/1600 donc après soustraction d’un déficit je dois consomme 1350 cal. Le tien est peut-être beaucoup plus élevé en fonction de ton rythme journalier. donc s’il est de 1800-2000 par exemple si tu consommes 1500-1600 cal tu auras forcément créé un déficit. Après si tu fais beaucoup de sport faut toujours augmenter son apport en protéines.

24 Aug 23 vom Mitglied: marionS33

Egg003 j'ai testé ton site, effectivement je suis dans dans les chiffres indiqué en terme de calories minimum par jour. Je ne pensais pas qu'il me fallait autant pour que mon corps fonctionne bien, j'étais partie pour réduire de moitié. Merci du coup ça me rassure j'ai bien fait d'en parler sinon j'aurais fais n'importe quoi 😅

24 Aug 23 vom Mitglied: Blodughadda

marionS33 je suis dans les mêmes chiffres que toi apparemment. Donc je vais m'y tenir et augmenter mon apport en protéines après la vie coûte chère alors c'est pas évident de manger de la viande et du poisson tout les jours, j'essaie de me rabattre sur certaines légumineuses/produit laitier tout en faisant gaffe au taux de lipide.. c'est difficile de se créer une bonne alimentation quand t'as pas de plan ou de programme à suivre de manière drastique d'où mon envie de tester l'alimentation cétogéne... Surtout que je fais pas mal de rétention d'eau 🙃

24 Aug 23 vom Mitglied: Blodughadda

coucou ma belle ! j'ai comme toi un poid de forme de base à 52 kilos je suis en rééquilibrage alimentaire basé sur une alimentation a 1200 kal par jours et mon astuce qui m'as aidé à grave grave dégonflé et boosté ma perte de poids est d'avoir entamé des séance de cryopolise ( je te laisse te renseigner en détail ) ceci m'as permis de stimuler les zone où les graisses été stocker ce malgré le sport et le déficit calorique je perd en moyenne 1 kilos par semaine je suis à 4 kilos de mon objectif alors que ceci fait que deux mois que j'ai commencé. j'ai également retiré le gluten au maximum de mon alimentation ce qui a aussi grave aider . voilà mon petit bout de parcours en bref mais qui sais peu être que ceci pourras t'aider . et sache que ton muscle pèse beaucoup plus que ton gras donc possible que tu arrive à 55 par exemple au top du top .

24 Aug 23 vom Mitglied: Annabelle83000

PS et bien manger des protéines en quantité suffisante ! le collagène marin aussi peu aider dans ta perte de poids ! bise

24 Aug 23 vom Mitglied: Annabelle83000

Je suis pas super sûre de vos calculs... attention : le métabolisme de base c'est ce qu'il faut pour survivre. Il ne faut pas descendre en dessous 😊 le calcul c'est : dépense journalière (métabolisme de base + sport en gros) et tu prends 80-90% de cette valeur. Si tu dépenses 1000kcal en sport, +1600kcal de métabolisme de base pour une sportive, ta dépense énergétique quotidienne est de 2600kcal. Donc pour perdre raisonnablement tu peux te mettre à 2210kcal en théorie. Ça c'est si tu as pas déjà un peu perturbé ton métabolisme en ne mangeant pas assez pendant trop longtemps 😅