liss_ftness's Notizen, 27 Aug 23

Gracias! 

holis, lo que te recomiendo para los atracones es intentar saciarte con alimentos menos caloricos, eso hago yo. Por ejemplo, pepino o bastoncitos de zanahoria, alguna fruta, etc, son cosas no altas caloricamente y no te afectara demasiado en tus calorias diarias. Espero te sirva y tranquila, son cosas q pueden pasar pero se puede cambiar 💓 

Yo te veo estupenda, porqué menos kilos. Demasiado tiempo en déficit, yo creo que ya es hora de de comenzar la etapa de volumen...tu cuerpo te está pidiendo más alimento. 1.000 calorías es nada Para casos de antojos, Frutillas y deja de comer con culpa. Éxito! 

Estas comiendo muy pocas calorías, se supone que como mujeres necesitamos 2.000 calorías para tener un óptimo funcionamiento corporal... no seas tan restringida en tu alimentación para que tu cuerpo no te pida atracones. Saludos  

Mis calorias diarias deben ser 1700 ya que hago 5 veces a la semana ejercicio y ahora estoy comiendo eso pero estoy subiendo 🧍🏻‍♀️ ahora me eh controlado pero eh comido 1300-1500 y no estoy acostumbrada  

Hola 1700 calorías está super creo, pero si haces ejercicio no olvides que debes comer grasas de buena calidad (omega 3, palta, huevo, nueces y frutos secos, chia) una buena proporción de proteínas también, hay buenos suplementos que puedes usar Pienso que lo que te está faltando son suplementos vitamínicos, normalmente debieras tomar Magnesio (ideal bisglicinato) que se absorve rapido 

segun yo, mentalizarse. mirarte y decir yo puedo, yo quiero verme con kilos menos... cuando te de ganas de comer asi por ansiedad , hacer cosas o bien comer avena con leche, fruta o pepinillos. tu puedes, confía en ti 

Creo que el ejercicio es la clave cuando te mandas un atracón... A veces la calidad emocional de un día es horrible si no comemos y es difícil de aguantar... Tratar de que el atracón no sea muy grande y compensar con un trote de 1 hora, bici o algo así para estar dentro del límite. 

Hola, más consumo de proteínas para mantenerte más saciada, comer cada 3 horas, así no llegas con tanta hambre a la próxima comida, una buena hidratación. El peso es muy variable no te enfoques en el, las medidas y la composición corporal es lo importante. Recuerda un plato equilibrado.  

puedes disminuir los ataques de ansiedad comiendo cabritas o jalea livean, al ser baja en calorias puedes comer practicamente la cantidad que quieras sinnculpabilidad  

Como recomendación si quieres mantener esa dieta baja en calorías podrías aumentar el consumo de proteína 1.5-2g x kg de peso corporal, ya que aumenta la saciedad y puedes evitar los atracones 

Si estas con atracones significa que tu deficit es demasiado alto, si estas ejercitandote, comer 1100 calorias es muy poco. Mejor intenta hacer un deficit de max. 100 calorias, bajaras mas lento pero es mucho mas sano y no lo pasaras mal!