aldanalasaña:)'s Notizen, 03 Okt 23

Depende. Lo ideal sería que consultes con un profesional. De todos modos se me ocurre que tendrías que quemar grasas (en caso de que tengas sobrepeso) y para eso lo mejor es hacer ejercicio. Consultá con un médico. Éxitos  

Deficit leve de 10-15%, consumo de proteina entre 1,5 y 2,5gr x kilo y entrenar fuerza 

Gracias ppr el consejo!! En mi caso entreno de lunes a viernes hace un 1 año y 6 meses, recien voy saliendo de un volumen..  

SI venis saliendo de volumen, anda recortando las calorias hasta que empieces a perder peso lentamente, deficit agresivos hacen perder mas masa muscular 

Lo que dice Ale Sosa. Mantener proteína, déficit suave, seguir con las pesas. Entrena para mejorar y mejorar la fuerza pero no aumentes la cantidad de lo que haces en exceso. Cardio es una forma de sumar gasto sin recortar tanta comida. En mi perfil tengo las recomendaciones del científico deportivo Mike Israetel al respecto. Es útil.  

Hola, como no se que entrenas y para que, es muy difícil decirte algo correcto. A modo de ejemplo, yo soy profesional de golf y me dedico a competir. No es lo mismo si estás en competencia o si estás en pre temporada, etc. Es fundamental el tema de los horarios de la ingesta, en relacióna la actividad que haces (me refiero tu entrenamiento). Obvio que eliminar grasas es un must. Los carbohidratos tienen que estar (depende el momento) y sostener las proteínas Que estés bien 😏 

TLDR que no aumente el volumen de entrenamiento de manera considerable. Un poco para facilitar mayor gasto, pero no tanto que termine en un déficit insostenible. 

Proteína a full, ejercicio fuerza y 0 harinas!