patamole's Notizen, 11 Okt 23

Intenta tomar suplemento de proteína o consumir mas huevito 

Si es difícil. Pero comiendo proteína más magras , tipo pollo , pescados blancos, claras de huevos , se hace más fácil. Y bueno por el tema de las calorías disminuir las porciones de carbohidratos y comer harta verdura 🥬 . Así yo creo que es lo que más hace sentido 

el calculo se hace con respeto a la masa corporal magra (musculo, huesos, órganos) lo normal en mujeres que sea un 20% de grasa, por tanto si el peso que pusiste esta actualizado mas o menos tu masa corporal magra es de 52 kilos = 52 gramos si eres sedenrario y si entrenas 83 si es normal y si es mas profesional hasta 93. segun mis calculos estas bien. 

500 g de alguna carne magra (pescado, carne, pollo) Equivalen a 100g de prote. en 3 o 5 porciones se hace llevadero para el estómago promedio 🫡 

Me pasa lo mismo, pero hay que comer proteína en todas nuestras comidas principales si o si :( Pollo, carne, pescado o huevos. Yo me compro también yoghurt y barritas con proteína. Hay de 18g hacia arriba así que igual es bueno. También las legumbres tienen harta prote 

Que bueno saberlo Hanscon Z, entonces no estoy tan mal.  

ahora es cuando la proteína de soja o la whey ayudan caleta, yo tengo requerimientos de 180g y con eso llego 

Yo llegué a consumir hasta 150 gr de prote al dia 😳 estando en déficit también . Al principio me costaba, pero despues me acostumbré 🤣. 

Si haces ejercicios de fuerza 2gr de proteína por kg de peso corporal, sino con 1gr por peso corporal esta bien. El consejo de alita sobre las proteínas magras esta bueno también! Yo uso proteína en polvo por comodidad, aveces me da lata estarme cocinando y no llego a mis macros diarias así que de pronto meto un scoop para cuadrar y me resulta super útil, eso si, no es necesario, cuadrando macros solo con comida se puede llegar al requerimiento diario 

No has pensado en utilizar proteína en tarro, no es tan horrible, se toma rapido y ayuda sobre todo los dias agitados, porque comer a veces gran cantidad de comida es mas complejo? 

yo no logro llegar a la cantidad diaria....trato de comer dentro de mi dieta lo que más puedo no más...pero como dices tú es muy difícil..... en mi caso sacando cálculos debiera comer el doble de lo que como pero mi metabolismo aún no está para eso....se me dispararía el peso ya que me falta aumentar masa muscular para poder comer más..... 

A veces agrego barras de proteína o como un tipo de proteína que es para hacer quequitos.  

yo necesito tipo 150+, uso suplemento, huevos, atún y pollo que son las más accesibles para el bolsillo, pero el suplemento es clave si no tendría que hechar doble de todo ajaja  

Ayúdate con whey protein. A mi me dieron una dieta de comer 7 porciones de calorías diarias. Un total de 120 gramos de proteína. Con la alimentación llegó a 89 y el resto lo hago con dos cup de whey protein. 

Yo estoy en las mismas. He pensado en comprar proteína whey pero no tengo idea de qué marca comprar :( 

la única forma que puedo cumplir mis 100gr de prote diaria es con suplemento de proteina en polvo en batido sino no lo logro con déficit caloríco  

Me pasa que las proteínas en polvo, que si bien las he consumido, siento que estoy adicionando a mi cuerpo algo que está muy procesado y con otros ingredientes poco saludables., hablo desde mi ignorancia eso si.